Все мы прекрасно знаем или слышали , что Сердечно сосудистые заболевания являются причиной 50 % смертей на нашей планете .
Сразу же можно задаться вопросом " что же делать ? " , как обезопасить себя и какие меры предосторожности стоит принимать ? Что стоит делать чтобы снизить этот риск и спокойно жить ?
На многочисленном опыте людей и при поддержке врачей , я хотела бы рассказать вам какие методы стоит предпринимать , чтобы обезопасить себя от возможных рисков . Используя эти методы , вы сможете обезопасить себя и избежать возможных рисков и осложнений . Поэтому дочитывайте до конца , не забывайте ставить лайки и подписываться на канал .
Первое что стоит понимать , что нет легких методов очистки сосудов , в интернете уйма информации " Пейте вот такой отвар , и ваши сосуды будут в норме " , на самом деле это так просто не работает .
Прочистка сосудов , это длительная профилактическая работа . Это всегда комплексный подход и необходимо знать базовые принципы и соблюдать набор моих рекомендаций на протяжении длительного времени .
И если у человека развился Атеросклероз , как на картинке ниже
Его сосуды забиты бляжками ,таким образом что сосуд стал уже более чем на 50 % . Тут в работу вступает уже более серьезная медицина , при этом случае должны заниматься Врачи данной компетенции . И то , даже при таком положении , холестериновые бляжки сами по себе не рассасываются , они становятся более плотными и это даёт увеличение просвета сосуда .
Чтобы поддерживать ваши сосуды в нормальном здоровом состоянии , чтобы быть уверенными что вам не грозят Холестериновые Бляжки , необходимо помнить про это 2 момента :
1. Ваш Индекс атерогенности (показатель, отражающий степень риска развития заболевания сердца и сосудов. Коэффициент атерогенности – отношение «плохого» холестерола к «хорошему», характеризующее риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. ) Сдавая анализы что я настоятельно рекомендую делать чаще , вы можете спросить у врача , про отношения плохого и хорошего холестерина .
2.Ваше давление ( стоит всегда контролировать его , особенно если вы в возрасте ) . В данной статье я уже рассказывала очень полезные советы при высоком давлении : https://zen.yandex.ru/media/id/5f0821ab0f08f03909fdbbff/povyshennoe-davlenie--kak-pomoch-sebe-doma--kogda-ne-stoit-idti-k-vrachu--5f098648dfb754577ddd8d80
Теперь я расскажу как можно на это повлиять чтобы быть здоровым .
1. Насчёт холестерина
Конечно стоит быть аккуратными и не превышать потребление животных жиров . Не злоупотреблять жирным мясом , не злоупотреблять сливочным маслом .
Некоторые люди говорят , что нет смысла ограничивать холестерин , потому что он итак вырабатывается нашим организмом . На самом деле они не совсем правы . Научно доказанный факт : Если вы снижаете потребление холестерина в пищу , то ваш общий холестерин снижается на 20-30 % .
Поэтому я настоятельно рекомендую поддерживать диету и здоровый образ жизни . Мы то - что мы едим !
Но как мы с вами знает одной диеты не достаточно , следует поддерживать здоровое давление .
2. Давление
Во первых конечно же это физические нагрузки . Физические нагрузки это самый лучший способ выбросить в нашу кровь такое вещество как Оксид Азота .
Оксид Азота - это уникальное соединение которое реально оздоравливает наш организм . Делает нас здоровее и позволяет нам жить дольше .Употребить Оксид Азота при помощи невозможно , потому что он слишком быстро распадается , поэтому самый естественный способ его добывать - это Физические нагрузки . Необходимо заниматься 120 минут в неделю при слабой активной нагрузке , и 75 минут при активной нагрузке .
3. Соль и Сахар
Также на образование тромбов влияет Соль и Сахар . Как я уже говорила раннее не стоит злоупотреблять Животными жирами , также стоит употреблять до 4 гр соли и по возможности минимизировать сахар , идеально не употреблять сахар вообще .
4.Давление
Большинство обычных людей меряют давление совсем не правильно ! Даже в больнице , врачи могут ошибаться . Их можно понять , большое количество людей , недосып , так на глазок . Но люди , сели дома , надели тонометр , замеряли и успокоились - ЭТО НЕПРАВИЛЬНО !
С утра , как только вы проснулись , еще не вставая с кровати вы берете тонометр надеваете его , меряете давление и запоминаете его или записываете результат . Затем вы отдыхаете 5 минут , лежа , расслабившись , не думаете не о чём стрессовом , особо не двигаясь , просто лежите и отдыхаете 5 минут . После этого меряете еще раз и запоминаете или записываете результат . Далее снова отдыхаете 5 минут и в 3 раз меряете давление и только после этого из 3 раз когда вы замеряли вы делаете среднее арифметическое. И вот это и будет вашим верным и точным давлением !
Нельзя мерять давление когда вы сидите .
Нельзя мерять давление когда вы ходили до этого .
Это будет не точным результатом , более того я не рекомендую использовать электрические тонометры , они дают очень большую погрешность . Пользуйтесь ручным тонометром !
Итог :
1. Знать свой липидный профиль и свой индекс атерогенности .
2. Если у вас повышенный индекс атерогенности , то сократите потребление животных жиров . Также можно добавить Омегу 3 , она влияет на индекс атерогенности .
3. Физические нагрузки , 75 минут в неделю интенсивных тренировок или 120 минут умеренных . ЭТИ ЦИФРЫ НЕ НОРМА - ЭТО МИНИМУМ !
4. Сократить прием сахара и соли
5. Знайте какое у вас давление .