Есть такой миф, что есть после шести нельзя. Да, это для тех, кто ложится в 21.00 спать. Обычно к 22.00 просыпается жуткий голод и мы у холодильника метём все, что попадает под руку.
Чтобы такого не происходило надо распределить каждый прием пищи примерно через 3-3,5 часа. Ужин должен быть за три часа до сна. Обычно он легкий, диетический, с высоким содержанием белка, это способствует восстановлению мышц, вы не захотите есть до утра, ЖКТ будет работать нормально.
Правила и секреты вечернего приема пищи.
- Следить за калорийностью;
- Планировать меню на ужин;
- Исключить запрещенные продукты;
- Максимум белка и минимум жиров и углеводов;
- Не уменьшать калорийность ужина, т.к. это полноценный прием пищи. Не делайте из ужина вечерний перекус.
- Калорийность ужина 25% от суточной нормы калорий, то есть от 300-400 ккал.
- Если в течении дня соблюдается суточная норма КБЖУ, то перед сном можно устроить легкий перекус в виде кефира, белого йогурта без добавок.
Запрещенные продукты.
Чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо из вечернего приема пищи исключить:
- Бобовые и капусту (вызывают вздутие живота);
- Жареные блюда;
- Сладости;
- Выпечку;
- Картофель, макароны;
- Копченое и соленое;
- Жирное мясо и жирную рыбу;
- Газировки;
- Фастфуд.
Полезные продукты на ужин.
- Овощи (огурцы, кабачки, помидоры, свеклу, кукурузу и т.д.);
- Курица, индейка, телятина;
- Яйца;
- Рыба и морепродукты;
- Ягоды и фрукты (яблоки, груши, киви, цитрусовые, ананас);
- Творог;
- Натуральный йогурт без добавок;
- Свежая зелень;
- Цельнозерновой хлеб, гречку, рис можно, если в течении дня была физическая нагрузка.
Рецепты ужинов при похудении.
Куриная грудка с тушеными овощами.
Ингредиенты:
Куриное филе-100г.
Замороженные овощи ( цв.капуста, брокколи, горошек, фасоль, болгарский перец и т.д.)-200г.
Приготовление.
Курицу порезать кусочками. Смешиваем все на сковороде, заливаем кипятком, добавляем соль, специи по вкусу, можно добавить чеснок и свежую зелень. Варить до готовности.
Творожная запеканка с ягодами.
Ингредиенты.
Творог 5%- 200г.
Яйцо-1 шт.
Мука- 1 ст л.
Ягоды или изюм (50г).
Приготовление.
Смешать творог с яйцом, добавить ложку муки и ягоды (или изюм). Поместить смесь в форму для запекания. Запекать до готовности 20-30 мин.
Салат с курицей и брюссельской капустой.
Ингредиенты.
Куриная грудка-150г.
Яйцо-1 шт.
Листья салата -100 г.
Белый йогурт-1 ст.л.
Брюссельская капуста отварная 50 г.
Можно добавить семена чиа 0.5 ст.л.
Приготовление.
Смешать все порезанные ингредиенты. Заправить белым йогуртом, посолить, посыпать семенами чиа.
Готово.
Важно помнить, что похудение на 80% зависит от питания. А тренировки помогут разнообразить рацион, сделать тело более рельефным, привести мышцы в тонус. Если совмещать эти два занятия, то идеальное тело будет вашим.