Часто слышу от собеседников вопрос о том, что можно делать в бассейне, кроме как купаться. Я расскажу о тех видах фитнеса в воде, которые чаще всего присутствуют в бассейнах.
- Плавание. Самый распространённый вид физической активности в бассейне. Чтобы плавание было эффективным, необходимо соблюдать следующие правила:
- Необходимо делать выдох в воду, то есть, не держать постоянно голову наверху. Если будете подолгу плавать с поднятой головой, от такой активности будет только вред.
- Чтобы получить эффект, необходимо непрерывно плавать не менее 40 минут.
Оптимально, если Вы будете соблюдать правильную технику плавания. Этому могут научить тренеры бассейна. Персональные тренировки с инструктором оплачиваются дополнительно. Также можно самостоятельно изучать видео и пробовать выполнять разбираемые в них упражнения.
2. Аквааэробика. Это групповое занятие в бассейне, подразумевающее выполнение комплексов упражнений в воде. Может проводиться с различными видами оборудования. Если клуб работает по системе членства, все занятия есть в расписании. Каждый член клуба может прийти на любое занятие. Если Вы никогда не занимались аквааэробикой, рекомендуется посетить вводное занятие, обычно в расписании оно называется Аqua beginners или Аква база. Это необходимо для получения базовых навыков. Идите по принципу "от простого к сложному ", тогда через некоторое время Вы увидите эффект от занятий. Нагрузка на аквааэробике дается как аэробная, так и силовая. Цели занятий- укрепление различных групп мышц, сердечно-сосудистой системы, улучшение композиции тела.
3. В некоторых клубах проводятся тренировки на плотах. Это серф-доски, либо aquaflat. Плоты натягиваются вдоль или поперёк дорожек, занимающиеся в основном находятся на плотах, а не в воде. Упражнения выполняются на неустойчивой опоре, что придаёт им дополнительную сложность. На тренировке хорошо прорабатываются все группы мышц.
Помните: если вы решили ходить в бассейн для достижения определённых результатов, недостаточно зайти в воду, покупаться 20 минут и выйти. Необходимо регулярное выполнение определённой нагрузки.
Возможно, в том клубе, куда Вы собираетесь, есть другие виды занятий. Смотрите расписание!
Ставьте лайк, если информация была полезной, пишите комментарии, добавляйтесь в подписчики!
