С таким запросом ко мне часто обращаются клиенты. Раздражение, злость, тревога портят отношения, возникает предположение, что это плохие чувства и они не нужны. Намерение устранить неприятные эмоции, и таким образом улучшить себе жизнь, зачастую толкает человека на прием транквилизаторов или антидепрессантов, которые может выписать и терапевт, и невропатолог. Нельзя не сказать о том, что в некоторых западных странах это уже становится нормой. Тем не менее, я считаю, что обращение к психотерапевту или к психологу поможет реально решить проблему, а не просто подавить препаратами неприятные состояния.
Рассмотрим этапы формирования навыка управления эмоциями. Без понимания механизма и смысла их возникновения, Вы не сможете получить результат. Поэтому наберитесь терпения и освойте немного теории, простой и логичной, прежде чем действовать.
Рассмотрим простую схему:
Первый постулат, который необходимо помнить всегда.
Эмоции, чувства и ощущения от тела – источник энергии для поступков.
Поводом для любой активности человека являются чувства или физические ощущения от тела. Сигнал поступает в мозг, вы осознаете эмоцию или ощущение, облекаете ее в словесное понимание и совершаете действие. Представление, что спокойствие является аналогом счастью и здоровью - это заблуждение. Спокойствие предполагает отсутствие активности. Чувства, которые испытывает человек в любой текущий момент времени, жизненно необходимы для оптимального решения, имеющейся здесь и сейчас проблемы.
Рассмотрим на примере. Вы услышали интересный факт, испытали чувство удивления и любопытства и начали искать информацию на определенную тему. Причем чувство может быть любым, например, вы возмутились и решили доказать другую точку зрения. Вы испытали злость и проявили решимость, при этом удивляясь своей смелости. Так же действуют сигналы от тела: голод, усталость, боль, дают вам энергию для улучшения состояния тела. Эмоции же позволяют менять окружающий мир, себя и других людей.
Разум не дает энергии, например - мы можем годами убеждать себя начать здоровый образ жизни, рационально аргументируя вредность избыточного веса, но намерения становятся поступками только при включении эмоции - любовь, злость, стыд, гордость.
Люди умеющие чувствовать и использовать эмоции, добиваются больших результатов, чем высоко интеллектуальные, но отказавшиеся от своих чувств.
Второй постулат.
Подавление чувств и эмоций приводит к физическим и психическим нарушениям.
Уже представляю критику, которая на меня сейчас обрушится. Получается, если мы все будем бесконечно рыдать, кричать и все крушить, вот только тогда будем здоровыми и добьемся всего в жизни? Полная ерунда.
Вы абсолютно правы.
Обратим внимание на схему. У человека еще есть разум. Вы испытали злость, осознали, что злитесь и следующий вопрос разуму, а что я хочу по поводу этой ситуации.
Например: кто-то изрисовал стены в лифте. Вы разозлились, пошли домой взяли моющее средство и отмыли. Распечатали объявление с призывом ценить общее имущество. Пришли домой с чувством удовлетворения, объяснили детям, как важно быть неравнодушным и улучшать жизнь вокруг. Это вариант использования злости на решение проблемы.
Другой вариант - без использования разума. Вы разозлились, пришли домой, и эмоционально своим домашним высказали, что вы думаете о соседях, по телефону рассказали подружке, написали в социальных сетях. Запал эмоций закончился, вы утомились, дома делать ничего не хочется. Утром вы выходите на работу, лифт изрисован, вы раздраженная едете на машине, нарастает злость из-за других участников движения, в результате на работе Вы уже уставшие с утра. Неиспользованная злость, может вызвать головную боль, скачок давления. Решением проблемы станет даже формулирование намерения, приду вечером и все отмою, найду виноватых, напишу заявление в управляющую компанию. Энергия может аккумулироваться.
Теперь рассмотрим вариант, когда вы твердите себе, что нужно быть спокойным и не злиться по пустякам.
Например, приходите вечером домой, ваш ребенок - подросток сидит за компьютером, дома бардак, на кухне горы грязной посуды. Вы начинаете злиться. Включаем разум: чтобы улучшить ситуацию здесь и сейчас, нужно сначала поесть, отдохнуть и организовать сына или дочь на помощь в ликвидации беспорядка. Если ситуация повторяется ежедневно, можно включить разум на 30 минут раньше, позвонить домой, попросить поставить чайник, что-то приготовить, навести порядок. У ребенка будет время включиться и проявить к вам любовь и заботу. Проблема решена. Без включения разума, вы начинаете кричать сразу, обвиняете, упрекаете, сил не остаётся даже поесть, подросток впадет в протестное поведение, и вы не получите помощи. Еще хуже, если вы убеждаете себя успокоиться, вместо отдыха - наводите порядок и получаете гипертонический криз или мигрень. Злились вы на отсутствие заботы и помощи, а не на беспорядок. В итоге проблема не решена, даже если Вы все уберете. Если вы хотите, чтобы ребенок позаботился, то действия должны быть направлены на формирование у ребенка навыка проявлять любовь к матери поступками. Важно тратить энергию на Ваше желание, и не перепутать.
Подведем итоги.
Чтобы быть всегда спокойны нужно всего три шага.
1. Осознайте какое чувство вы испытываете и по какому поводу.
2. Сформулируйте, что можно сделать прямо сейчас для решения этой конкретной проблемы, которая вызвала данные чувства.
3. Если проблема не может быть решена немедленно, составьте план - как, в какое время и как долго вы будете действовать, чтобы справиться с ситуацией.
Давайте еще рассмотрим пример тревоги, которая часто отравляет жизнь.
Ваш муж поехал на автомобиле в другой город, на несколько сотен километров. Вы начинаете тревожиться и не можете ничем заниматься.
1. Осознаете, что вы тревожитесь, анализируйте - почему? (допустим - он неопытный водитель, автомобиль в плохом состоянии, погодные условия опасные). Обычно ответ на все вопросы отрицательный, значит - повода нет. Вспоминаем, что анализировать нужно текущую ситуацию, где вы находитесь и что делаете сейчас. Оказывается, Вам скучно и неинтересно дома или на работе, вы не хотите быть там, где сейчас находитесь и делать то, что сейчас делаете.
2. Анализируете, что тревога вызвана скукой и отсутствием интереса к тем занятиям, которыми вы занимаетесь в текущий момент, вам интереснее фантазировать, что вы рядом с мужем, тревога естественна, так как вы не водитель и для Вас его работа действительно была бы опасна.
3. Совершаете поступки или формируете намерение, как изменить ваши действия, чтобы для вас была эмоционально насыщенная реальная жизнь здесь и сейчас.
Итак, подведем итоги. Все эмоции являются жизненной энергией, а их окраска помогает понять цели и пути решения текущих и перспективных задач, для составления намерений используем разум. Энергия может аккумулироваться. Подавление энергии приводит к психическим и физическим проблемам. Спокойствие есть результат полного использования энергии на изменения окружающего мира, себя или других.
Энергия эмоций может вступать в противоречие с телесными потребностями. В трудные времена, мать отдает свою порцию пищи детям, любовь сильнее чувства голода. Солдат защищает страну, рискуя жизнью, чувство долга и патриотизм может быть сильнее инстинкта самосохранения. Эмоции отражают морально - нравственный облик человека и являются источником его жизненной силы.
Автор статьи: Морозова Валентина Николаевна, семейный психолог
Записаться на онлайн консультацию можно по тел.: 8-932-321-29-46
Видеозапись о том, как сохранять спокойствие в любых ситуациях, смотрите на моем youtube канале: https://www.youtube.com/watch?v=l0iBtknVj68&t=2s