Не ищите лазеек! Везде важна техника выполнения. Наверняка вы уже прочли кучу статей на эту тему, но все основывается на базовых упражнениях. Мышцы грудной клетки - это группа мышц, которой нельзя пренебрегать ни в одной программе тренировок. Мускулистое тело без подходящей мускулистой груди будет выглядеть странно. Как для мужчин, так и для женщин сильные мышцы грудной клетки облегчат выполнение повседневных задач, таких как толкание тяжелых предметов. Большинство групп мышц, таких как бедра, икры, руки и пресс, можно легко выполнять без веса и другого оборудования, но многие люди думают, что для тренировки грудной клетки требуется поездка в спортзал. Тем не менее, есть много упражнений на грудь, которые вы можете выполнять без какого-либо спорт инвентаря или с мебелью в вашем доме.
1 этап
Базовые отжимания. Существует множество вариаций отжимании, которые могут помочь вам нарастить грудные мышцы, но для начинающих нет ничего плохого в обычных отжиманиях. Тем не менее, при отжимании, избегайте опускания груди слишком близко к земле. Опускание себя слишком близко к полу может порвать ткани в плече. Постепенно опускайтесь немного ближе к полу.
Лягте лицом вниз, положив руки на пол прямо под соответствующими им плечами. Выпрямите спину, чтобы ноги и плечи образовали прямую, жесткую линию. Одно повторение состоит в том, чтобы согнуть руки под углом 90 градусов и снова их разогнуть.
Поднимите и опустите свое тело медленным, устойчивым движением. Сделайте как можно больше!
Если вы абсолютный новичок, вам, возможно, придется начинать отжиматься, опираясь коленями на пол, но бедра и спину держите вытянутыми прямо.
2 этап
Отжимания на скамье. Найдите прочный стул или любую возвышенность, которая не будет скользить по земле и способна выдержать ваш вес. Затем перейдите в базовое положение отжимания, но поставьте ноги на стул, а не на землю. Выпрямите спину так, чтобы ноги и тело образовывали горизонтальную линию, параллельную полу.
Если вы выполняете от стула, то поместите стул к стене для дополнительной устойчивости.
Одно повторение состоит в том, чтобы согнуть руки под углом 90 градусов и снова их разогнуть. Выполняйте сколько сможете.
3 этап
Выполняй отжимания с хлопком. Чтобы выполнять отжимания с хлопком,начинайте его делать как обычное отжимание, затем быстро подтолкнись, запустив себя с земли. Хлопните по груди или хлопайте, затем быстро верните руки в исходное положение.
Отжимания с хлопком - более продвинутая вариация отжимания. Не пытайтесь делать это, пока вы не сможете с комфортом сделать много обычных отжиманий.
Отдых тоже важен, но выполнять в день нужно не меньше 100 отжиманий.
Продолжение сможете найти на теллеграм канале: https://t.me/interestingfactor