Привет, друг! В данной статье я покажу тренировку, выполнив, которую ты сможешь отжаться на брусьях 1-5 раз всего за одну или несколько тренировок. Негативные отжимания 5 подходов по 5 повторений Техника выполнения: Статика на брусьях 3 подхода на максимум Техника выполнения: Отжимания от пола 3 подхода на максимум Техника выполнения: Выполнять данную тренировку следует через день. Если мышцы болят, то перенесите тренировку на следуйщий день. Подпишись на мой канал Подпишись на instagram автора
Привет, друг! В данной статье я покажу тренировку, выполнив, которую ты сможешь отжаться на брусьях 1-5 раз всего за одну или несколько тренировок.
Негативные отжимания 5 подходов по 5 повторений
Техника выполнения:
- Запрыгните, заняв упор на прямых руках
- Максимально медленно опускаемся
- Затем снова запрыгиваем и повторяем заданнон количество повторений
Статика на брусьях 3 подхода на максимум
Техника выполнения:
- Скорее всего, если вы не умеете отжиматься на брусьях, то держаться сверху для вас будет проблемой
- Поэтому, займите положение сверху
- И держите даннон положение на максимум, пока не упадёте
Отжимания от пола 3 подхода на максимум
Техника выполнения:
- Выполняйте обычные отжимания
- Ваша цель из тренировки в тренировку увеличивать количесто отжиманий, минимум на одно повторение каждый раз
- Это делается, чтобы прокачать вашу силу для отжиманий на брусьях
Выполнять данную тренировку следует через день. Если мышцы болят, то перенесите тренировку на следуйщий день.