Сегодня мы хотим вам рассказать, как правильно делать упражнение берпи. Используйте данную статью, как пошаговое руководство.
Берпи — это одно из самых эффективных и безумно сложных упражнений. Вы спрашиваете, что такое берпи? Это то упражнение, которое тренирует практически все мышцы вашего тела, включая плечи, грудь, пресс, внутреннюю часть бедер, ягодицы и трицепсы.
Как правильно делать берпи
- Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, вес на пятках и руки по бокам.
- Отодвиньте бедра назад, согните колени и опустите свое тело на корточки.
- Положите руки на пол прямо перед ногами. Перенеси свой вес на руки.
- Откиньте ноги назад, чтобы мягко приземлиться на подушечки ног в положении доски. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пят. Будьте осторожны, чтобы не допустить провисания спины.
- Откиньте ноги назад, чтобы они приземлились прямо за вашими руками.
- Подними руки над головой и взрывно подпрыгните в воздух.
- Приземляйтесь и опускайтесь в присед для вашего следующего захода.
Плюсы берпи
- Они тренируют выносливость
- Они тренируют различные группы мышц
- Быстро улучшает силу
- Для выполнения данного упражнения не требуется специальное оборудование
- Также для его выполнения не нужно много места
- Каждый может сделать это упражнение
Минусы данного упражнения
- Это упражнение оказывает сильную нагрузку на суставы
- Если у вас есть проблемы с коленями, то мы не советуем выполнять упражнение
- У новичков в данном упражнении высокий риск получения травм. Чаще всего люди сталкиваются с травмами запястий и локтевых суставов.
- Берпи нельзя делать, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой
Как сделать упражнение проще
Переместитесь в положение доски, ступая, а не прыгая, ваши ноги позади вас.
Как сделать берпи еще сложнее
- Добавьте отжимание в положение доски.
- Добавьте подтяжку колена к прыжку.
- Выполните всё упражнение на одной ноге (затем поменяйте стороны и сделайте на противоположной ноге).
Успехов и удачи!
