Продолжаем тему здоровья. Если Вы не читали первую часть данной "трилогии", то в обязательном порядке прочтите сначала её, кликнув по этой ссылке. Это важно, так как все вещи, о которых я пишу, взаимосвязаны и дадут результат только при комплексном выполнении.
В этой статье я хочу поделиться с Вами советами по поводу сна и отдыха. А так же задеть тему спорта, а точнее поддержания физической формы. Зачем? Как часто? А что если.. ? Ответы на эти и другие вопросы в конце статьи. Внимательно читаем. А если останутся вопросы, то задаем их в комментариях.
Итак, начнем со сна. Что такое сон в двух словах?
Сон - это возможность организма поухаживать за собой. Да, все именно так, ведь только во время сна наше тело практически полностью выключает "функции обслуживания" и начинает заниматься своими делами. Немного непонятно, но потерпите, сейчас я всё объясню.
Что же происходит с нами, когда мы закрываем глаза и погружаемся в мир сновидений?
Самое главное для чего нам нужен сон - это отдых и восстановление наших органов и мышц, которые весь день работали на нас, так же происходит их очистка и "профилактика". Грубо говоря, мы машина, требующая тех. обслуживания. И только ночью компоненты нашего организма могут быть "осмотрены специалистами".
Немало важную роль в нашей жизни играет гормон роста. Это гормон, отвечающий за развитие человека в целом: от взросления микроскопической клетки до увеличения нашего роста. Количество гормона роста в прямом смысле показывает насколько Вы выросли, как внешне, так и внутренне. Выделяется он несколько раз в сутки, но самый большой пик наступает примерно между 23 и 2 часами ночи. Попытайтесь в это время спать, пожалуйста)
Помимо этого, во сне происходит куча различных процессов, также направленных на благо человека. Например, процессы переработки и хранения информации, восстановления иммунитета и защитных функций организма, процессы метаболизма. И это только часть из них. Если хотите, чтобы я разобрал для Вас сон от А до Я, пишите в комментариях! А мы начинаем подборку нереально ценных советов.
1. Организуйте спальное место. Следите за тем, чтобы белье было чистым, одеяло и подушка удобными, а матрас не прогибающимся, чтобы поддерживать Вашу спину во время сна. Если вам мешают звуки или свет с улицы, то не пренебрегайте маской для глаз и берушами. И старайтесь проветривать помещение перед сном.
2. Спите качественно. Это значит ложиться примерно в одно и то же время и спать 7-8 часов. Именно столько часов в среднем нужно взрослому человеку, чтобы выспаться и чувствовать себя бодрым. А привычка ложиться в одно и то же время не даст и шанса бессоннице завладеть Вами: организм по привычке будет вырабатывать гормон сна к определенному времени, и Вы сами захотите лечь под одеяло.
3. Чаще отдыхайте. Лучший способ сбросить накопившуюся усталость - сменить вид деятельности. Работаете? Возьмите перерыва на 20 минут, поиграйте, попейте чай. Отвлекитесь. А лучше работать по графику 20/20. То есть Вы чередуете работу и отдых каждые 20 минут. Ученые проводили исследования и установили, что это очень хорошо сказывается на организме человека и его работоспособности.
Поддержка физической формы. Что да как?
Пожалуй, лучшее лекарство от всех проблем.
Я думаю тут не нужно объяснять, что хорошего в физических упражнениях и чем они полезны... Кстати, а Вы знали, что если долго не использовать какие-нибудь мышцы, то организм подумает, что они бесполезны и перестанет уделять им должное внимание.. Задумайтесь!
Итак, вот парочка советов по данной теме.
1. Старайтесь заниматься спортом как можно чаще. Тяжёлые тренировки совсем не обязательны, вам будет достаточно делать по утрам зарядку, а несколько дней в неделю посвящать комплексам упражнений, коих в интернете сейчас предостаточно. Например, в понедельник вы тренируетесь с упором на спину, в среду - на грудь, в пятницу - на ноги. Главное - показать мышцам, что они нужны Вам!
2. Следите за своим весом. Хотя бы раз в месяц вставайте на весы. Если у вас явный недостаток или избыток массы — постарайтесь это исправить. И то, и другое отрицательно влияет на здоровье опорной и сердечно-сосудистой систем.
Что ж, вторая часть подошла к концу. Следующая статья будет посвящена полезным привычкам и медицине. Подписывайтесь на автора и ставьте лайки данной статье. Тем самым Вы делаете одного человека в этом мире счастливым, ведь мои старания кому-то помогли)
Если что-то не до конца понятно, буду рад ответить на Ваши вопросы в комментариях! Всех благ!