О вреде курения и алкоголя слышали абсолютно все. Курение ведет к раку, болезням сердца и сосудов, стоматиту и огромному количеству других заболеваний. Алкоголь иссушает мозг, разрушает печень, почки и органы ЖКТ, приводит к ранней деменции и подавляет выработку половых гормонов. Но есть привычки, которые разрушают организм не меньше, а иногда даже больше, чем эти наркотические вещества. И их не меньше пяти.
Недостаток физической активности
Все больше людей во всем мире большую часть дня проводят сидя — за столом, экраном компьютера, управляя автомобилем или сидя в общественном транспорте.
Ученые бьют тревогу — сидячий образ жизни и низкая активность ведут к застоям крови и таким заболеваниям, как:
- ожирение;
- проблемы с ЖКТ;
- рак кишечника, легких и молочных желез;
- хронические воспаления мочевыводящей системы;
- остеохондрозу.
Проблему могут решить даже недолгие ежедневные прогулки в светлое время суток и небольшая разминка каждый час.
Йога, танцы, гимнастика являются прекрасной возможностью оставаться здоровым и активным до глубокой старости. Умеренные занятия спортом к тому же считаются, наряду с умственными упражнениями, лучшей профилактикой болезни Альцгеймера.
Приготовление пищи на газовой плите без вытяжки
Оксиды углерода, азот и другие вредные вещества попадают в наши легкие и оседают на пище, которую мы готовим с помощью привычной газовой плиты.
Провести пару часов на кухне в этом случае приравнивается к вреду от нескольких выкуренных сигарет. Поэтому владельцам газовых плит нужно обязательно ставить на кухнях вытяжки и приоткрывать форточку в момент приготовления пищи — чтобы уменьшить вред.
Регулярное недосыпание
Человек может правильно питаться, не прикасаться к алкоголю и сигаретам, ходить в спортзал — и при этом хронически не высыпаться. Не зная о том, что нехватка ночного сна в прямом смысле слова смертельна.
По степени вреда регулярный сон меньше 7 часов приравнивается в выкуренным 20 сигаретам. Постоянная усталость приводит в итоге к ужасающим последствиям:
- раку мозга;
- депрессиям;
- психическим заболеваниям;
- слабоумию;
- гормональным нарушениям;
- бесплодию.
Даже однократное недосыпание негативно сказывается на работе нервной системы и мозга. Для того, чтобы организм восстановился после бессонной ночи, требуется не менее недели после этого спать не менее 8-9 часов в сутки. Постоянные же ограничения во времени, проведенном в постели, не менее вредны, чем ежедневные дозы крепкого алкоголя.
Справка. Врачи рекомендуют выделять на беспрерывный ночной сон не менее 8 часов, причем спать нужно в хорошо проветренном, прохладном помещении без света и посторонних звуков.