Лето не просто предоставляет отличную возможность для более активного отдыха на свежем воздухе. Почему бы не использовать жаркое время года для некоторых освежающих и полезных упражнений в бассейне?
Тренировки в воде дают вам возможность отдохнуть от обычной тренировки. Более высокое сопротивление воды делает упражнения, которые вы обычно делаете на земле, более сложными. Это хорошая кардио тренировка, которая также увеличивает вашу силу и гибкость. Это отличное безопасное упражнение для тех, кто страдает от проблем с суставами, поскольку снимает нагрузку с суставов и костей.
Вот несколько вдохновляющих упражнений для бассейна:
Планка для бассейна
Это упражнение отлично подходит для укрепления вашего ядра. Если вы не начинаете с сильной верхней части тела, трудно удерживать доску достаточно долго на земле, чтобы дать вашим мышцам живота хорошую тренировку. Это другое, когда вы делаете это упражнение в бассейне.
Как это сделать:
Встаньте в воду до плеч и держите "лапшу" - длинный кусок пенопласта, который плавает в воде - вертикально перед вами обеими руками. Затем нажмите "лапшу" прямо в воду, наклонитесь вперед, пока ваше тело не станет ровным. Держите голову повыше от воды.Оставайтесь в этом положении в течение 1-2 минут.
Водные подъемники
Это упражнение поможет вам укрепить мышцы рук. Используя пенопластовые гантели, вы можете добавить больше сопротивления.
Как это сделать: Встаньте в воду до плеч и держите гантели на боку ладонями вверх. Поднимите предплечья на высоту воды и поверните запястья, чтобы повернуть ладони лицом вниз. Теперь вы можете опустить руки обратно в исходное положение. Делайте 1-3 подхода и 10-15 повторений.
Водный бег
Это упражнение так же просто, как «ходьба по воде», но еще более эффективно. Если вы делаете это с высокой интенсивностью, вы можете сжигать до 17 калорий в минуту - намного больше, чем при пробежке по суше!
Как это сделать:
встать в воду по пояс. Встаньте прямо и начните двигаться так же, как если бы вы бегали по земле. Держите руки рядом с телом и двигайте ими вместе с собой. Вы можете делать интервалы 1-3 минуты и чередовать их с любым другим упражнением в бассейне - таким образом, вам не нужно бегать трусцой больше нескольких минут одновременно.
Ходьба в воде
Ходить по воде - отличное упражнение, чтобы начать с тренировки в бассейне. Он захватывает и укрепляет ваши руки, ядро и нижнюю часть тела.
Как это сделать:
начните с стояния в воде по пояс. Встаньте прямо и начните ходить. Занимайтесь всей ногой (не только на цыпочках!): Сначала надавите на пятку, затем на пальцы ног. Держите руки сбоку от тела и двигайте ими во время ходьбы. Убедитесь, что вы держите свое ядро сильным и встаю. Продолжай так ходить минут 5-10.
Прыжки из гнезда
Отличное упражнение для работы мышц как верхней, так и нижней части тела.
Как это сделать:
встать в воду до уровня груди. Встаньте, ноги вместе и руки на бок.
Теперь вы можете начать прыгать. Вытяните ноги наружу и наденьте руки на голову. Прыгните снова и вернитесь в исходное положение, сложив ноги и держа руки рядом с собой.
Делайте 1-3 подхода и 8-12 повторений.
Одноногий баланс
Это упражнение работает на ваших ногах и основных мышцах.
Как это сделать:
встать в воду по пояс. Поднимите левое колено вверх и поместите середину лапши под левую ногу. Обе стороны «лапши» теперь должны всплывать рядом с вашим телом в форме буквы «u». Держите руки по бокам. Держите равновесие левой ногой на лапше. Задержитесь в этом положении на одну минуту. Затем переместите левое колено в сторону и удерживайте равновесие еще минуту. Теперь вы можете поменять ноги и повторить упражнение. Делайте 10-15 повторений.
Нога стреляет
Это упражнение работает на ядро, нижнюю часть спины и ноги.
Как это сделать:
держите ноги на дне бассейна все время выполнения упражнения. Следующим шагом подтяните колени к груди и подтяните их к груди.
Раздвиньте ноги и ноги впереди тела, пока вы не сядете на спину. Снова втяните колени обратно в грудь. Разводите ноги позади тела, пока не достигнете плавания на животе.
Делайте 1-3 подхода и 8-12 повторений.