Я уверена, что вы слышали, что плавание является одним из самых эффективных способов для вашего тела.
Большинство врачей рекомендуют тем, кто хочет похудеть, присоединиться к бассейну и начать плавать.
В конце концов, это действительно мощный сжигатель жира.
В отличие от бега или езды на велосипеде, плавание заставляет работать практически все группы мышц одновременно.
Во время этой тренировки сердце начинает биться быстрее, доставляя кислород в каждый уголок тела.
Скорость сжигания калорий также увеличивается.
Вы становитесь стройнее, но не рискуете своим сердцем.
Другие упражнения кардио связаны с высокими ударными нагрузками.
Если вы не используете правильную технику бега, легко повредить суставы или спину.
Поэтому бег как способ похудения подходит не всем.
В воде даже гравитация не беспокоит вас.
Большинство людей, которые регулярно занимаются спортом, замечают, что после тренировки в бассейне они чувствуют себя более расслабленными и менее напряженными, чем после пробежки.
И это здорово, потому что стресс повышает уровень кортизола, гормона, который заставляет жир накапливаться в организме и невольно покидать его. Это оно. Это конец приема.
Давайте перейдем к упражнениям, потому что это поможет вам избавиться от лишних килограммов.
Первое упражнение - плавание от 15 до 45 минут.
Это звучит слишком легко? Не спеши.
Вы должны плавать равномерно, без ускорения или замедления, в среднем темпе и без остановки.
Очень важно плавать 45 минут и не останавливаться.
Только в случае непрерывных тренировок организм не начинает перерабатывать углеводы из пищи, а накапливает жир.
Откуда ты знаешь, что делаешь все правильно? Следите за частотой сердечных сокращений.
Ваш пульс должен быть как минимум на 60% быстрее, чем в покое.
Допустим, ваш пульс составляет 60 ударов в минуту.
Таким образом, вам нужно сделать как минимум 96 ударов в минуту и держать эту скорость в течение 15-45 минут, чтобы записать.
В этой ванне ваш метаболизм действительно ускоряется, и фунты начинают исчезать.
Конечно, если вы новичок, вы не должны плавать в течение 45 минут за один раз.
Плавание - это очень энергоемкий процесс, поэтому не удивляйтесь, если быстро устанете.
Начните с пяти минут и постепенно увеличивайте продолжительность тренировки, пока вы не сможете плавать все 45 минут, не останавливаясь и не делая перерыв, не меняя темп.
Во время каждого сеанса ваша выносливость и сила будут накапливаться, и вы сможете довольно быстро пройти всю дистанцию.
Теперь для второго упражнения.
Это немного сложнее, чем первый и короче на 10-20 минут.
Но за эти 20 минут вы получите еженедельный заряд энергии! Итак, второе упражнение - это интервальная тренировка высокой интенсивности (VIT).
Он состоит из трех частей: первая разминка: плавание в среднем темпе в течение 5-10 минут.
Вторая часть - интервалы.
Плавайте в течение 1 минуты при ограничении скорости (как можно быстрее).
) Затем 1 минута в медленном темпе.
Этот двухминутный цикл должен повторяться 5-10 раз.
Если вы делаете 5 циклов, ваша тренировка продлится 10 минут.
Если вы сделаете 10 циклов, это будет 20 минут.
Плюс разминка.
Если у вас есть проблемы с отслеживанием времени, вам нужно отслеживать расстояние.
Плавайте 1 бассейн с ограничением скорости, а затем 1 бассейн с медленной скоростью.
Если вам нравится больше, плавайте два бассейна быстро, два медленно.
Вы можете увеличивать нагрузку постепенно.
Конечно, после первого урока вы не потеряете 2 кг за раз.
Это не очень хорошие новости.
Но ваш метаболизм удивительно ускорится и выпустит гормоны, которые перерабатывают жир.
И этот пищеварительный эффект продлится еще два дня после тренировки.
20 минут упражнений и 2 дня сжигания жира.
Теперь вы понимаете, насколько это эффективно? Не беспокойся, если не сделаешь это сразу.
Вы должны начать постепенно.
Увеличивайте нагрузку с течением времени, когда вы чувствуете, что легче заниматься спортом.
И не останавливайтесь, пока не сделаете 5, а затем все 10 циклов.
Теперь вы хотите знать, сколько раз в неделю вы должны учиться? Я рекомендую ходить в бассейн четыре раза в неделю.
Но количество тренировок может быть уменьшено или увеличено в зависимости от пожеланий и возможностей.
Высокоинтенсивные тренировки лучше всего проводить два раза в неделю.
И плавать еще два раза в среднем темпе 45 минут. Это первое упражнение.
Если после второго упражнения у вас все еще есть силы, вы можете плавать еще 10-20 минут в среднем темпе, чтобы закрепить результат.
Дополнительные советы: - Если вы новичок, лучше потренироваться с тренером по плаванию.
Это снизит риск.
Особенно если у вас интенсивные тренировки.
- Убедитесь, что вы пьете не менее 2 литров воды в день (вода в бассейне не считается).
Если вы пьете меньше, вам нужно больше времени, чтобы получить желаемый результат.
Вода является обязательным условием для похудения.
Вам понравилась эта запись? Нажмите пальцем вверх, зарегистрируйтесь и следите за обновлениями.
Или еще лучше, попробуйте эти упражнения.
И вы хотите знать, что будет дальше?