🔴🔴🔴🔴🔴
Меню на 7 день:
Завтрак
3 отварных яйца + 100 гр постной говядины+ 3 яйца
Перекус
1 грейпфрут 🍊
Обед
2 Бедра куриные замариновать на пару часов в кефире со специями и чесноком, запекать в духовке, лучше в фольге+ 50 гр макарон (любые, тв сорта пшеницы)🍝
Ужин:
Салат с тунцом🐟
120 гр(консервированного но не в масле и соусе)+ 2 яйцо вар🥚+ помидоры Черри 150 гр.+ лук 59 гр..
Можно добавить рукколы если есть (30 гр) заправлять 2 ст л масла)
🔴🔴🔴🔴🔴
Меню на 8 день)
Завтрак: рисовая каша 60 гр🍚
Перекус: 2-3 хлебца с тофу (берём любой)
Обед: Запеканка из курицы с овощами!
Ингредиенты:
• Куриное филе - 250 г
• Помидор - 1 шт
• Болгарский перец - 1/2 шт
• Лук - 1/2 шт
• Чеснок - 3 г
• Соль, перец - повкусу
Соус:
• Яйца - 2 шт
• Сыр - 40 г
Приготовление:
Куриное филе и болгарский перец нарезаем кубиками. Лук нарезаем полукольцами. Помидоры нарезаем кружками. Обжариваем немного лук (без масла! я добавила немного воды). Когда лук становится прозрачным, добавляем натертый чеснок, перемешиваем, добавляем острый и болгарский перец. Перемешиваем и добавляем курицу. Обжариваем минут 5 (все это без масла), солим и перчим. Перекладываем овощи с курицей в форму для выпекания, разравниваем и накрываем кружками помидоров. Взбиваем яйца, добавляем соль и перец, базилик сушеный по вкусу. Заливаем смесь в форму и отправляем в духовку, заранее нагретую до 190 C. Запекаем примерно 20 минут, затем открываем духовку посыпаем запеканку тертым сыром. И снова в духовку на 15-20 минут, пока сыр не расплавится, до появления золотистой корочки.
Ужин: Рыба в фольге🐟
Берём филе любой рыбы (я люблю минтай🐠) режем на кусочки толщиной примерно 1 см.
Каждый кусочек солим, перчим и выкладываем на кусок фольги в 2 раза превышающий размер кусочка)☝️
Сверху на рыбу кладём 1-2 ст Л натурального йогурта✨помидор или кабачек или вообще любой овощ по вашему желанию)😊
И убираем в духовку на 30 мин.. Потом достаём, посыпаем тёртым сыром и ещё на 10 мин убираем) готово)☺️
Рецепт можно дополнять овощами, зеленью и специями на свой вкус)😍💥
🔴🔴🔴🔴🔴
Меню на 9 день.
Завтрак: 40 гр овсянки с корицей + 50 гр ягод(любых)🍓
Перекус: Салат из 2 киви (резать мелко) +нат йогурт+ корица
Обед: куриный суп с 2 куриными бёдрами + 40 гр гречки луком и морковкой+2 хлебца+ 160 гр овощного салата 🥗
Ужин: постная говядина 200 гр в любом виде + 200 гр овощного салата
