Приветствую, друзья!
Многие спрашивают, с чего начинать изучение Цигун?
В первую очередь надо задаться вопросом, что именно вы хотите получить от занятий?
Ведь существуют несколько видов Цигун и у каждого из них свои цели и задачи.
Например, если вы хотите повысить концентрацию и/или хотите заняться чем-то практически статичным, схожим с медитацией, то начните с упражнения "Дерево"/стояние столбом.
Если хотите в первую очередь укрепить мышечный каркас и совмещать занятия с боевыми искусствами, то вы можете практиковать жесткий цигун, например, упражнение "3 поклона Будде", первые 3 упражнения нижнего Кхи Кома и т.д.
Если же вы в первую очередь хотите укрепить здоровье, то я вам советую начать с комплекса "Бадуаньцзинь".
Бадуаньцзинь, Ба Дуань Цзинь, 8 Отрезов Парчи, 8 Кусков Парчи, 8 Отрезков Парчи - это все названия одного и того же комплекса. Также вы можете встретить другие названия, в зависимости от перевода.
Ба Дуань Цзинь - это древний китайский комплекс, направленный на оздоровление всего организма.
Всего в комплексе 8 упражнений. Каждое из упражнений оздоравливает определенную систему/системы организма. И весь комплекс, таким образом, охватывает все системы тела.
Этот комплекс довольно простой в исполнении. Каждый может его выполнять, в независимости от возраста и состояния здоровья.
Еще одним плюсом комплекса "8 отрезов парчи" является то, что он не требует много места. Достаточно, чтобы у вас было пространство 2 на 2 метра.
Помимо этого, он не требует определенного дыхания.
Главное - просто дышать и стараться не делать долгих задержек воздуха.
В целом, как правило, когда мы вытягиваемся вверх, к небу, поднимаем руки - делаем вдох. Когда наклоняемся вниз, к земле, опускаем руки - делаем выдох.
Дыхание должно быть медленным, плавным, спокойным. Дышим, как правило, животом - прямое брюшное дыхание - на вдохе живот поднимается, надувается, на выдохе - опускается, сдувается.
При этом не нужно дышать изо всех сил и стараться до отказа наполнить легкие воздухом. Представьте, что вы расслаблены, находитесь в комфортной и приятной для вас обстановке - дыхание должно быть таким.
Также этот комплекс красивый и приятный в исполнении.
Именно по этим причинам многие мастера советуют начинать изучение Цигун с комплекса Бадуаньцзинь.
Об истории появления Бадуаньцзинь я расскажу вам в другой статье.
Интересно, что различных вариантов исполнения Бадуаньцзинь существует немало. И порой, смотря на какой либо вариант, на первый взгляд не скажешь, что это Бадуаньцзинь.
Например, есть шаолиньский Бадуаньцзинь , который выполняется резко, жестко, дыхание также выполняется по-особенному: с резкими шипящими выдохами, как в боевых искусствах.
Есть сидячий Бадуаньцзинь. Упражнения в котором, соответственно, выполняются сидя. Этот вариант советуют в основном больным и ослабленным людям, либо тем, кто по каким-то причинам не может выполнять комплекс стоя.
А есть классический вариант исполнения Бадуаньцзинь - плавный, мягкий, динамичный.
Название, назначение и исполнение каждого упражнения комплекса Бадуаньцзинь - в следующих статьях и видео.
Будьте здоровы, друзья!
До встречи.