Отжимания являются популярным упражнением для укрепления мышц корпуса и верхней части тела. Многие люди добавляют их к своим тренировкам. Плюсы от ежедневного выполнения этого движения — увеличение мышц и укрепление здоровья сердечно-сосудистой системы.
Отжимания являются базовым упражнением для увеличения физической силы. Хотя здесь работают в основном мышцы рук и груди, задействуются также торс и ноги. Таким образом, они оказываются полезными для всего организма.
Итак, что же будет, если отжиматься каждый день:
- Укрепление суставов.
Отжимания очень эффективны для укрепления мышц вокруг суставов плеча. Эти мышцы и сухожилия в области плеча отвечают за движение костей руки. Именно за счет этих мышц кость не выходит из сустава. Тем не менее, важно увеличивать количество отжиманий, чтобы постепенно нарастить большую силу в мышцах. Перегрузка слабых мышц может привести к их разрыву или повреждению связок.
- Улучшенный тонус мышц и повышенная сила.
Есть много разных способов выполнить отжимания, и каждый тип активирует мышцы по-разному. Небольшое исследование, проведенное в 2015 году, сравнивало эффект от разных видов отжиманий.
- Стандартные: руки находятся на ширине плеч, а локти – на прямой линии с плечами. Верхнее тело или туловище находится на прямой линии с ногами. Все мышцы торса напряжены.
- Широкие: расстояние между руками больше, чем при стандартных.
- Узкие: руки расположены под центром груди. Большие и указательные пальцы на противоположных руках касаются друг друга.
- Со смещенными вперед руками: руки расположены на ширине плеч как при стандартных отжиманиях, но выдвинуты на 20 см вперед.
- Со смещенными к себе руками: руки расположены на ширине плеч, но сдвинуты на 20 см назад, к торсу.
Исследование нашло, что:
- Вариант с узкой постановкой рук лучше задействовали трицепс и мышцы груди
- Вариант со смещением вперед и к себе лучше всего задействовали мышцы живота и спины
- Техника со сдвинутыми к себе руками в целом задействовали большее число мышц.
Авторы исследования пришли к выводу, что отжимания со смещением рук к себе могут оказаться самым полезным способ выполнения для укрепления мышц всего тела и их физической силы.
Узкие или алмазные отжимания советуются людям, которые хотят увеличить размер и силу трицепсов и груди.
2. Улучшенное здоровье сердца и кровеносной системы.
Увеличенная мышечная выносливость может снизить риск всех сердечных заболеваний.
Уже несколько исследований связывают большую мышечную силу с низким риском сердечных заболеваний.
Исследование, проведенное в 2019 году, рассмотрело связь между количеством отжиманий, которые человек может выполнить, и риском развития у него сердечных болезней. В этом исследовании участвовали 1104 мужчины.
Исследователи нашли большую разницу между группой, у которой получалось выполнить больше 40 отжиманий, и группой, у которой выходило меньше 10.
Мужчины в более сильной группе имели риск развития сердечных заболеваний на 96 % меньше, чем у второй группы.
Важно помнить, что в исследовании были задействованы только здоровые мужчины среднего возраста, ведущие активный образ жизни. Нужно будет провести еще несколько исследований, чтобы найти такой же эффект у женщин или у пожилых людей.