Как бросить курить ? Многие считают,что это какая-то не существенная проблема,но это не так.У меня у самого есть опыт и я знаю о чем я говорю.В первую очередь курение - это постепенная привычка.То есть вы курили всего пару раз,то для вас бросить курить будет намного легче,чем для тех людей которые курят уже несколько лет.Важно понимать,что никотин - один из самых вредных и широко доступных легальных наркотиков в мире.Кто бы что не говорил,но это настоящий наркотик,и он действительно вызывает сильную привычку для организма.На этой привычке развиваются целые предприятия,и делают такое состояние,что многим и не снилось.Мне почему-то кажется,что люди которые придумали все это дело,знают о последствиях,и сами сильно не курят.
Это вызывает сильное привыкание и это вредно как для курильщиков, так и для людей, пассивно подверженных воздействию дыма, особенно для детей. Часто замечал,когда гулял,что люди просто идут с детьми и курят,я не знаю чем они думают.Так и хочется сказать,что вы делаете,зачем вы дымите прямо на своего ребенка,но думаю толку от этого мало будет.Я уже срывался пару раз,когда я лично шел,и мужчина начал курить,а я в этот момент разговаривал по телефону,и дым попал прямо в горло,было очень не приятно,и я выразился не хорошим лексиконом,так конечно делать не стоит,но тогда меня это вывело из себя.Почему если вы курите,то люди которые не хотят контактировать с этим веществом должны вот так идти и нюхать это ? Этого я никак не могу понять.
У меня есть знакомые,которые бросили курить.Я сам изучал этот вопрос,и смотрел много всего,и у меня есть некоторые рекомендации.
Если вы хотите бросить курить, но не знаете, с чего начать, создайте структурированный план.
Да именно план,люди привыкли считать,что это не так важно,но план помогает структурировать все действия,это как для маленького ребенка.Нужно учиться ходить постепенно,а не сразу взять и бежать.Но если вы все же побежите,то это будет здорово.
Осознайте, почему вы хотите бросить курить.
Я серьезно,нужно понять зачем вам нужно бросить курить,так как если у вас нету этой задачи,то думаю бросить курить для вас будет проблемой.Вы просто поймете,что вам это не нужно и не станете ломать голову над этой проблемой.
Подготовьтесь к успеху и осуществите свой план при поддержке других людей - это могут быть как люди которые уже бросили курить,будь то люди в жизни или в интернете,благо сейчас много источников и много различных форумов,даже сейчас на Forex вы можете делиться своим опытом и помогать друг другу,подсказывая что-то,что поможет другим.
Так же не стоит недооценивать медицину или правильнее будет сказать отказываться от медикаментозной терапии. Бросить курить трудно, но не невозможно.Это реальная привычка,и большая проблема в современном мире.Бросить курить реально,есть много хороших примеров,но для этого нужно не плохо так постараться,иметь силу воли,и желания.Но с чего же начать ? Давайте именно это мы с вами сейчас и разберем.И так начнем с простого,а именно с мысли.
Подумайте о том, хотите ли вы бросить курить. Никотин вызывает невероятное привыкание, и для того, чтобы бросить курить, потребуется решимость. Спросите себя,что мне даст отказ от этой сильной зависимости,будет ли мне лучше,и какие будут последствия.
Я много раз слышал такую фразу как: -Если бросить курить,ты можешь умереть.
Все это конечно же бред.Если сделать это резко,будет сильная борьба,и организм начнет чистку,выводить токсины и так далее.На это у него тратятся огромные ресурсы,и делать такие поступки в пожилом возрасте,не самая лучшая идея.Лучше делать все постепенно,и нужно дать время организму на его перестройку.
Так вот,вы задаете себе вопрос: -Станет ли моя жизнь лучше,без этой вредной привычки,да или нет ?
Если ответ "да", то у вас есть четкая и ясная причина для того, чтобы бросить курить. Таким образом, когда воздержание становится трудным, вы можете напомнить себе,что не нужно этого делать,потому что например,мой организм станет от этого только хуже,у каждого свои причины могут быть.
Так же стоит подумать,как курение в целом влияет на вас.Не только на здоровье,но и на ваши привычки на вашу внешность,и так далее.
Конечно внешность,это тоже здоровье,но я открываю немного вопрос курение под другим углом.
Просто спросите себя: - Хочу ли я выглядеть свежее,и хочу ли я заменить эту привычку на более здоровую ? Только отвечайте честно,тут все же вы говорите с самим собой и не скрывайте мысли,а именно то что вы думаете по этому поводу.И так,как вы уже поняли,кто сказал на предыдущем вопросе "нет",они просто отсеялись.А те кто сказал "да",и нашел в себе силы и знает что хочет бросить курить,мы с ними идем дальше.
Далее стоит определить, почему вы хотите бросить курить.В плане,вы знаете зачем хотите бросить,а это задания укрепит ваши намерения.
Составьте список всех причин, по которым вы хотите бросить курить. Это поможет вам прояснить свое решение бросить курить.Нужно именно писать это от руки,так как это лучше влияет вообще на ваш мозг.Я бы дополнительно написал об этом,но лучше просто сделайте это.А если очень интересно,то можете почитать об этом в интернете,сейчас там очень много статей.
Если вы в следующий раз захотите покурить,то просто взгляните в этот список,и спросите себя,стоит ли это того,или мы хотим победить эту привычку ?
В вашем списке может быть написано что-то вроде: - Я хочу бросить курить, чтобы улучшить свое здоровье,для того чтобы прожить чуть больше,чем если бы я курил.И тем самым мы просто продлеваем себе жизнь.И так следующий шаг,будет отмена от никотина.
Будьте готовы к симптомам которые вас будут преследовать,или же проще говоря - ломки.
Сигареты очень эффективны для доставки никотина по всему телу.Люди думают,что никотин влияет только на легкие,но этот дым,который вдыхают люди,он проникает во весь организм,в кровь в том числе.
Когда вы бросаете курить, вы можете испытывать повышенную тягу, беспокойство, депрессию, головные боли, чувство напряжения или беспокойства, повышенный аппетит и увеличение веса, а также проблемы с концентрацией внимания.
Я сам через все это прошел,и важно сильно сфокусироваться,думать о другом и отвлекаться.Я сам заметил,что начал набирать вес после отказа от курения,не так что прям большой,но просто пришел в норму что-ли.Напряжение будет,и важно его подавлять,или снимать,но явно не сигаретами.
Поймите, что для того, чтобы бросить курить, может потребоваться не одна попытка. Наверное 70% людей по всему миру употребляют ту или иную форму никотина, и только 5 процентов из них способны бросить курить с первой попытки.
Как бы грустно сейчас не звучало,но бросить курить с первой попытки крайне трудно.Я сам думал,что сейчас просто брошу,но было очень сложно.Я продержался полторы недели.Но это никак не повлияло на мои намерения бросить курить.Да когда я закурил,я чувствовал высокое удовлетворение,но потом такой: -Блин,зачем я это сделал,я сорвался,теперь я опять курильщик.
Не стоит концентрироваться на этой мысли.Люди привыкли начинать фокусироваться на негативе,но это в корне не правильно.Я в тот момент почему-то заметил,что я опять закурил,но не заметил,что я продержался полторы недели.Стоит фокусироваться на положительных сторонах,и при каждом срыве,смотреть и анализировать,что к этому привело,и учитывать это в последующие разы.Когда же начать ?
Выберите дату начала действия вашего плана. Привязка к дате начала добавляет структуру в ваш план. Например, вы можете выбрать важный день, такой как "День рождения" или праздник, или просто выбрать дату, которая вам нравится.
Это делается с целью не забыть это.Потому что вы сразу начинаете ее ассоциировать с тем,что вы бросили курить и все помните.
Выберите дату в течение следующих дней или недель. Это дает вам время подготовиться и начать день, который не будет для вас напряженным.Как я уже писал ранее,бросить с первого раза крайне трудно,нужно делать это постепенно и медленно.
Рекомендую сокращение употребления это означает, что вы будете курить все меньше и меньше, пока не перестанете.Например вы курили там 10 сигарет в день,это еще конечно хорошо,что не пару пачек.Даже если и пару пачек,вам подойдет этот метод.Курили 10 сигарет,далее курите неделю 9 сигарет,потом 8 и так постепенно уменьшаете дозу,и ваш организм идет по ступенькам и медленными шагами отчищая и приспосабливаясь к новым дозам.И когда будет одна,то как уже я писал в самом начале,бросить курить будет легче,чем когда куришь 10 сигарет в день.
Так же хочу сказать,чем меньше вы курите,тем меньше тратите на сигареты денег.Это тоже очень существенный плюс,к тому же у нас в России сигареты порой стоят примерное 2$ или же 100 рублей.Это среднего качества,а кто-то курит по пачке в день,вот и считайте.
При таком методе у вас будет больше шансов на успех, если вы будете бросать постепенно,да и еще к тому же вы будете работать над собой,в плане ваши мысли начнут успокаиваться,и окажется что сигареты не так уж и важны для вас,как казалось изначально.Думаю,бросить курить если вы этого хотите никогда не поздно.Что же делать,если появилось сильное желание покурить ?
Приготовьтесь к страстным желаниям этой вредной привычки,она будто щупальца будет стараться вас затянуть к себе в объятья.Неплохо я так сказал,что же делать ? Заранее составьте план на случай, если возникнет тяга. Вы можете попробовать рукопашный бой. Это будет походить на действие перемещения руки ко рту для курения. В плане,так вы немного обманываете мозг,но не думаю,что стоя где-то на улице это будет уместная идея.
Есть замена, чтобы удовлетворить эту потребность. Попробуйте перекусить низкокалорийными закусками, такими как изюм, фрукты или крендельки, когда возникнет такая тяга.
Главное отвлечься и покушать.
Вы можете попробовать упражняться, чтобы бороться с тягой. Прогуляйтесь, приберитесь на кухне или займитесь йогой.Йога - хорошее занятие,многие относятся к нему со скептицизмом,но видимо они никогда не пробовали и не занимались ей всерьез,и почему бы вам не попытаться заняться ей в этот не легкий период.
Вы также можете попытаться контролировать свои импульсы, жуя жвачку,или например взять какой нибудь anti-stress,который позволит вам расслабиться.Это может быть все что угодно,от кота,до мячика в руке.все это стоит делать когда возникает тяга к курению.Сейчас будет очень странный совет,но он вполне логичный.
Вымойте постельное белье и одежду, чтобы избавиться от запаха сигарет. Вы также должны избавиться от любых пепельниц, сигарет и зажигалок из вашего дома.
Так же стоит побольше спать,это поможет восстановиться вашему организму быстрее,и снизить стресс из-за ломки.
Напомните себе о своем плане и носите с собой письменную версию или напечатанную на телефоне. Возможно, вам захочется перечитать список причин, по которым вы хотите бросить курить.Это будет служить как уведомление или напоминание о том,что вы делаете,это очень важно.Не забывайте,что поддержка - это важно.
Попросите поддержки. Ваша семья и друзья могут быть дополнительной поддержкой в вашем становлении на путь истины так сказать,и прекращения курения. Дайте им знать о вашей цели и попросите их помочь вам, не куря рядом с вами и не предлагая вам сигарету. Вы также можете попросить их напомнить вам о ваших конкретных целях, когда идет искушение и бороться становиться трудно.
Не забывайте напоминать себе,что вы бросили курить,можно даже делать это несколько раз за день. Напомните себе, что это длительный процесс, а не событие.Знайте ситуации при которых вам хотелось или хочется закурить. Многие люди считают, что определенные ситуации вызывают желание курить. Например, вы можете захотеть закурить сигарету за чашкой кофе или закурить, когда пытаетесь решить проблему на работе.Например за чашкой кофе вы хотите расслабиться,покурив сигарету,а на работе вы напрягаетесь и это уже стресс фактор,но так или иначе при этих двух ситуациях некоторые хотят закурить.
Определите места, где может быть если вы не будете курить, и составьте план того, что вы будете делать в этих конкретных местах. Например, у вас должен быть автоматический ответ на предложение пойти покурить со своими коллегами: - "Нет, спасибо, но я выпью еще чаю" или "нет - я пытаюсь бросить курить." Но лучше не говорить,что вы бросаете курить,просто постарайтесь отойти от них,и заметить эту привычку,чем-то более полезным.
Контролируйте стресс. Стресс может стать ловушкой при попытке бросить курить. Используйте такие техники, как глубокое дыхание, физические упражнения и время простоя, чтобы помочь справиться со стрессом.Это действительно работаете,с этим вы можете также ознакомиться самостоятельно в интернете по этим темам куча статей.Настаивайте на своем,и не поддавайтесь.
Будьте привержены тому, чтобы не курить.
Когда вам предлагают,научитесь отказываться.Например: -Пойдем покурим.Вы должны именно научиться внутри себя отказываться от этого.
Продолжайте свой план, даже если у вас возникают какие-то преграды на дороге. Если у вас сложный день,или стресс на работе и вы выкурили одну сигарету,не стоит себя винить,просто постарайтесь так больше не делать.Постарайтесь заменить привычку,даже можно заменить сами сигареты.
Подумайте об использовании электронных сигарет или никотиновых фильтров.Сейчас они все сильнее и сильнее набирают оборот.В последнее время даже больше различных моделей появляются и с разными вкусами.Но это тоже не дешево стоит.
Недавние исследования показали, что использование электронных сигарет во время курения может помочь вам уменьшить или бросить курить.Другие исследования рекомендуют соблюдать осторожность при использовании электронных сигарет, поскольку количество никотина варьируется, те же химические вещества, что и в сигаретах, все еще доставляются, и они могут повторно активировать привычку к курению.Лучше всего конечно вообще бросить курить и электронные сигареты и обычные,но если выбирать между этими двумя вариантами,то отдайте предпочтение - электронным.Если вы бросаете в одиночку,и хоть вы и имеете поддержку своих родственников или друзей,все равно,нужно больше контактировать с людьми которые реально помогут избавиться от зависимости.Это может быть как доктор или же врач,так и человек который сам бросил и знает как вам помочь.Можете конечно жевать жвачки,которые мол помогают бросить курить,но они лично на меня не подействовали,но вы в любом случае можете их попробовать.Насколько я знаю,в них все равно содержится никотин.Так же могу сказать и про пластыри,думаю все эти продукты никак не помогают,а только выманивают деньги.В конец хочу подвести какой никакой итог,так как писал длинный текст.Бросить курить можно,и сделать это будет трудно,но выполнимо.Главное определить,нужно ли вам это или нет.Так же стоит понимать,что отказ от сигарет,влечет за собой только позитивные момент.Такие как улучшение здоровье и конечно же экономию денег.Стресс в нашей жизни к сожалению не редкость,и думаю нужно научится справляться с ним и без сигарет.Но скажу,что сигареты - это привычка,от которой стоит избавиться.И нужна хорошая самодисциплина,чтобы побороть тягу к курению.Пишите,как вы бросали курить,и с какими проблемами сталкивались вы.Всем хорошего настроения и отличного дня!