Всех приветствую на своём канале!
Каждый мужчина должен разбираться в данной теме. Что ты должен делать каждый божий день для того, чтобы сначала поднять, а затем удерживать его на высоте, насколько это возможно натуральным способом. Потому что, если ты хочешь получать максимум от своих тренировок, максимальный мышечный и силовой прирост, быть каждый день в настроении, заряженным на действия, заряженным на покорение своих целей, а не просто ходить унылым и убить желание что-либо делать, то ты должен обратить максимально свое внимание на тестостерон. Сегодня я тебе расскажу о 7 главных вещах, которые ты должен соблюдать каждый день и, избегать, чтобы поддерживать свой тестостерон в максимально пиковой форме.
Начнем с самого легкого, первое что ты должен соблюдать.
1. Достаточное количество белка и холестерина
Яйца - это любимый продукт бодибилдеров и не просто, потому что там много белка (7г), но и потому что в желтке содержится холестерин. Полезный холестерин, который напрямую способствует выработке тестостерона. Потому что, когда ты спишь, организм вырабатывает тестостерон именно из холестерина и поэтому ты должен вернуть его. 1-3 яйца спокойно каждый день ты можешь употреблять, не беспокоясь о своем здоровье. Я съедаю около четырех яиц каждый день и чувствую себя энергичным с утра, вместо того, чтобы съесть белый хлеб с колбасой или с маслом, запивая чаем. Сделай себе омлет из трех яиц и отправляйся в бой, и через время ты заметишь, насколько этот завтрак стал частью тебя, насколько он наполняет энергией и зарядом на весь день.
2. Качественный сон
Ты должен получать больше качественного сна каждую ночь. Потому что, исследование показывает, что если ты в течение недели будешь спать 5 часов либо меньше, то твой тестостерон упадет до уровня 60-летнего пенсионера.
Если ты спишь в течение 5-7 дней 5 часов либо меньше, то ты ощутимо будешь испытывать слабость, твой прогресс в тренировках снизится. Ты будешь вялым и унылым, грубо говоря тряпкой. Ты должен вернуть свой здоровый сон, 7-8 часов правильного сна - это то, что тебе нужно, если ты хочешь поддерживать тестостерон на максимальном уровне.
3. Тренировки
Мужчина для того и создан, чтобы развиваться и покорять вершины. Поэтому минимум 3 раза в неделю тяжелой тренировки. Можно выйти на улицу, найти брусья и турник, начать отжиматься и подтягиваться. Тяжёлые упражнения, которые задействуют как можно больше мышечных групп. Брусья - это трицепс, грудь, плечи. Подтягивания - это полностью вся спина, бицепс, пресс и задняя дельта плеча. Можно заниматься воркаутом на уличной спортивной площадке и делать базовые упражнения. Подтягивания на турнике с дополнительным весом.
Теперь поговорим о 4 вещах, которых ты должен избегать, для того, чтобы тестостерон поддерживался. Вышеуказанными способами мы его поднимаем, но как теперь его удерживать?
4. Стресс
Меньше стресса, меньше обдумывания проблем, меньше просмотров телепередач и разных новостей, которые тебя только и пичкают одним негативом. Больше позитива, вдохновения, заряда и меньше думай о проблеме, а больше думай о ее решении. Потому что, любой стресс, к которому ты себя подвергаешь - это кортизол. Кортизол поднимается, а гормон роста автоматом снижается. Это два гормона антагониста. Как только ты стрессуешь, знай, твой тестостерон сразу теряется. Поэтому выходи из этого состояния, мысли позитивно, настраивайся на успех.
5. Сахар
Старайся употреблять меньше сахара. Потому что, сахар – это повышенный уровень инсулина, он блокирует выработку гормона роста и блокирует выработку тестостерона. Чем больше сахара, чем больше сладкого и чем больше сдобного - тем больше у тебя жира. Тем самым, в жировых тканях тестостерон превращается в эстроген. Эстроген - это женский гормон. Чем больше у тебя эстрогена, тем больше у тебя будет жира. Поэтому избегай сладкого, избегай лишнего веса, начни правильно и качественно питаться (белок, углеводы – крупы, овощи, качественные жиры)
6. Лишний вес
Запомни, чем больше у тебя будет лишнего веса, тебя меньше будет тестостерона. Поэтому, если ты сейчас знаешь, что у тебя есть лишние 5-10 килограмм, начинай избавляться от них прямо сегодня, прямо сейчас и все эти пункты помогут тебе. Потому что, чем выше будет тестостерон, тем быстрее начнешь избавляться от жира. Снижай калорийность и повышай двигательную активность.
7. Алкоголь
Максимально избегай алкоголя и убирай его из своей жизни. Потому что, опять же алкоголь напрямую блокируют выработку тестостерона и способствует выработке эстрогена, особенно от пива.
В конце хочу сказать, применяй мои советы в своей жизни. Соединяй все 7 воедино, и ты увидишь, как твоя жизнь начинает меняться и прогрессировать каждый день, это то, что я тебе желаю.
Если было полезно, то обязательно ставь лайк и подписывайся на канал!