Есть несколько вариантов кардио тренировок это:
▶️Низкоинтенсивный аэробный тренинг (К примеру длительная ходьба в течении 30-50 мин) способствует процессу по сжиганию жира за счет присутствия кислорода в работающей мышце при умеренной интенсивности.
Плюсы: прицельная работа на избавление от жировой прослойки, при сохранении мышечных объемов
Минусы: нудная и долгая работа ⏩Высокоинтенсивный анаэробный тренинг (К примеру быстрый бег на короткие дистанции)
Сокращение мышц происходит быстрее за счет энергии которая поступает из сахаров.
Ккал при этом расходуются гораздо быстрее.
Плюсы: быстрый расход Ккал.
Минусы: уменьшение мышечных объемов
Есть еще смешанные варианты т.н интервальный бег (ходьбу чередуем с бегом)
Что выбрать тебе зависит от цели, но если ты хочешь иметь красивую фигуру и пропорции 💪, то бегать при дефиците калорий было бы не правильно👆