Из этой статьи мы узнаем, какие продукты являются наиболее полезными, а также содействуют восстановлению человеческого организма в любом возрасте.
Какое счастье, что в нашем распоряжении огромное количество продуктов, как полезных, так и вкусных. Наполняя свою тарелку живыми фруктами, овощами, качественным белком и другими цельными продуктами, мы получаем разноцветные, разнообразные, полезные блюда для повышения нашей энергии, укрепления иммунитета, восстановления отличного здравия в любом возрасте.
Вот список невероятно полезных блюд. Большинство из них удивительно вкусные:
ФРУКТЫ И ЯГОДЫ
Фрукты и ягоды являются одними из самых популярных в мире здоровых продуктов.
Эти сладкие, питательные продукты очень легко включить в свой рацион, потому, что они не требуют даже нарезки.
Яблоки
Яблоки богаты клетчаткой, витамином С и многочисленными антиоксидантами. Они очень полезны и очень сытны, если вы вдруг проголодались между приемами пищи.
Авокадо
Авокадо отличается от большинства фруктов тем, что он содержит полезные жиры. Они не только вкусные, но также содержат много клетчатки, калия и витамина С.
Бананы
Бананы являются одними из лучших в мире источников калия. Они также богаты витамином В6 и клетчаткой, а также удобны и сытны.
Черника
Черника является не только вкусной, но и одним из самых мощных источников антиоксидантов в мире.
Апельсины
Апельсины хорошо известны своим содержанием витамина С. Более того, они богаты клетчаткой и антиоксидантами.
КЛУБНИКА
Клубника очень питательна и содержит мало углеводов и калорий.
Они богаты витамином С, клетчаткой и марганцем и являются одними из самых вкусных продуктов.
Другие здоровые фрукты
Другие здоровые фрукты и ягоды включают вишню, виноград, грейпфрут, киви, лимоны, манго, дыни, оливки, персики, груши, ананасы, сливы и малину.
Орехи и семена
Несмотря на высокое содержание жира и калорий, орехи и семена могут помочь вам постройнеть.
Эти продукты хрустящие, сытные и насыщены важными питательными веществами, которые многие люди не получают достаточно, включая магний и витамин Е.
Они также почти не требуют подготовки, поэтому их легко добавить в свой рацион.
Миндаль
Миндаль - это популярный орех, содержащий витамин Е, антиоксиданты, магний и клетчатку. Исследования показывают, что миндаль может помочь вам не только постройнеть, но и улучшить метаболическое здоровье.
Семена Чиа
Семена Чиа являются одними из самых питательных продуктов на планете. Одна унция (28 грамм) содержит 11 грамм клетчатки и значительное количество магния, марганца, кальция и других питательных веществ.
Кокосы
Кокосы насыщены клетчаткой и мощными жирными кислотами, называемыми триглицеридами.
Орехи Макадамия
Орехи Макадамия очень вкусные. В них намного больше мононенасыщенных жиров, чем у большинства других орехов.
Грецкие орехи
Грецкие орехи очень питательны и богаты клетчаткой, а также различными витаминами и минералами.
Овощи
Калорийность калорий, овощи являются одними из самых концентрированных источников питательных веществ в мире.
Нам доступно большое разнообразие на каждый день. Следует испробовать разные виды.
Спаржа
Спаржа является популярным овощем. Здесь мало углеводов и калорий, но много витамина К.
Сладкий перец
Болгарские перцы бывают нескольких цветов, в том числе красный, желтый и зеленый. Они хрустящие и сладкие, а также отличный источник антиоксидантов и витамина С .
Брокколи
Брокколи - это овощ крестоцветных, который имеет прекрасный вкус как в сыром, так и в вареном виде. Это отличный источник клетчатки и витаминов С и К, содержащий приличное количество белка по сравнению с другими овощами.
Морковь
Морковь - популярный корнеплод . Они чрезвычайно хрустящие и загружены питательными веществами, такими как клетчатка и витамин К.
Морковь также очень богата антиоксидантами каротина, которые имеют множество преимуществ.
Цветная капуста
Цветная капуста - очень универсальный крестоцветный овощ. Его можно использовать для приготовления множества полезных блюд.
Огурец
Огурец - один из самых популярных овощей в мире. Это омолаживатель организма. В огурцах очень мало углеводов и калорий, они состоят в основном из воды. Тем не менее, они содержат ряд питательных веществ в небольших количествах, в том числе витамин К.
Чеснок
Чеснок - антиоксидант, невероятно полезен. Он содержит биоактивные сераорганические соединения, которые оказывают мощное биологическое воздействие, в том числе укрепляют иммунитет.
Лук
Лук имеет очень сильный аромат и очень популярен во многих рецептах. Он содержит ряд биологически активных соединений, которые, как считается, полезны для здоровья .
Помидоры
Они вкусные и насыщены такими питательными веществами, как калий и витамин С.
Большинство овощей очень полезны для здоровья. Среди других стоит упомянуть артишоки, брюссельскую капусту, белокачанную капусту, сельдерей, баклажаны, лук-порей, салат, редис, кабачки, репа и цуккини.
Рыба и морепродукты
Рыба и другие морепродукты, как правило, чень полезны и питательны.
Они особенно богаты омега-3 жирными кислотами и йодом, в которых большинство людей испытывают дефицит.
Исследования показывают, что люди, которые едят наибольшее количество морепродуктов, особенно рыбы, имеют тенденцию жить и имеют наименьший риск ко многим заболеваниям, включая болезни сердца, деменцию и депрессию.
Лосось
Лосось - это разновидность жирной рыбы, которая невероятно популярна благодаря своему превосходному вкусу и большому количеству питательных веществ, в том числе протеина и омега-3 жирных кислот. Он также содержит витамин D.
Сардины
Сардины - это небольшая жирная рыба, которая входит в число самых питательных продуктов. Они могут похвастаться значительным количеством большинства питательных веществ, которые нужны нашему организму.
Моллюски
Съедобные моллюски и устрицы полны питательных веществ.
Креветка
Креветка - это вид ракообразных, связанный с крабами и лобстерами. Они содержат минимум жира и калорий, но высокое содержание белка. они также полны других питательных веществ, включая селен и витамин B12.
Форель
Форель - это другой тип прекрасной пресноводной рыбы, подобной лососю.
Тунец
Тунец очень популярен в западных странах. Он содержит минимум жира и калорий при высоком содержании белка. Он идеально подходит для людей, которым нужно добавлять больше белка в свой рацион, но при этом держать калории на низком уровне.
Тем не менее, до употребления, следует убедиться, что эти продукты с низким содержанием ртути.
Зерновые
Хотя в последние годы зерно получило плохую репутацию, некоторые виды очень полезны для здоровья.
Просто имейте в виду, что они относительно богаты углеводами, поэтому они не рекомендуются для диеты с низким содержанием углеводов.
Коричневый рис
Рис является одним из самых популярных зерновых культур и в настоящее время является основным продуктом питания для более половины человечества. Он довольно питательный, с приличным количеством клетчатки, витамина В1 и магния.
Овес
Овес невероятно полезен. Он полон питательных веществ и мощных волокон, называемых бета-глюканами, которые обеспечивают многочисленные преимущества для организма человека.
Бобовые
Хотя бобовые и содержат питательные вещества, которые могут мешать пищеварению и усвоению питательных веществ, их можно устранить путем вымачивания и надлежащей подготовки.
Таким образом, бобовые являются отличным растительным источником белка.
Зеленая фасоль
Зеленая фасоль, также называемая стручковая фасоль, является незрелой разновидностью обыкновенной фасоли. Они очень популярны в западных странах.
Фасоль
Фасоль богата клетчаткой и различными витаминами и минералами. Обязательно готовьте их правильно, так как в сыром виде они токсичны.
Чечевица
Чечевица является еще одной популярной крупой из бобовых. Она богата клетчаткой и является одной из лучших источников растительного белка.
Яблочный уксус
Яблочный уксус невероятно популярен в сообществе естественного здоровья. Исследования показывают, что это может помочь снизить уровень сахара в крови и вызвать скромную потерю веса.
Яблочный уксус прекрасно использовать для заправки салата или добавить как аромат к пище. Особенно прекрасно он подходит к салату из капусты.
Горький шоколад
Горький шоколад загружен магнием и служит одним из самых мощных источников антиоксидантов на планете.
Вывод:
Если вы хотите пересмотреть свой рацион питания или просто изменить прием пищи во благо своего здоровья, то можно просто добавить ряд этих продуктов в свой рацион.
Как вам данная статья, оказалась полезной?
Я благодарю всех читателей моих статей за комментарии, лайки и подписку на мой канал