Добрый день, мой читатель! Сегодня вспомнил одну историю из своей жизни. Моя сестра далекая от мира физической культуры и спорта, в один прекрасный день решила взять себя в руки и начать тренироваться. У нее около 30 килограмм лишнего веса. От чего-то она решила, что ежедневные прыжки на скакалке по 30 минут без остановки для неё лучший метод физической нагрузки.
Моя сестра периодически меня удивляет проявлением воли и женской логики. Она на протяжении недели каждый день себя истязала этими прыжками, её организм явно не справлялся с нагрузкой, ноги жутко болели. Но боль её не останавливала, боль была для нее признаком хорошей тренировки. В итоге боль победила! Она решила, что с лихвой настрадалась, и вся тяга к занятиям закончилась. Вес остался тот же!
Теперь объясню допущенные моей сестрой ошибки:
Первая ошибка - отношение к боли. Мышечная боль в начале занятий - это норма. Так как в мышцах образовались продукты распада во время тренировки, изменился pH мышцы в сторону кислой среды. Постоянная мышечная боль - это скорее негативный фактор, чем позитивный. К третьей тренировки мышцы должны уже болеть незначительно. В дальнейшем тренировочном процессе боль может появляться только после крайне интенсивных занятий.
Вторая ошибка - это недостаточное время отдыха между тренировками, очевидно было, что организм не успевает восстановиться, боль сохраняется и даже увеличивается. Это может привести к глубокой перетренированности, и негативно отразится на Вашем здоровье.
Третья ошибка - это неверно выбранное физическое упражнение. Людям с большим количеством лишнего веса противопоказаны прыжки и бег, потому что идет ударная нагрузка на суставы и позвоночник. Интенсивность прыжков высокая, а значит нагрузка на сердечно-сосудистую систему непривычно большая.
Помните при начале занятий интенсивность нагрузки минимальна, и постепенно в процессе занятий увеличивается исходя исходя из адаптационных реакций вашего организма. Ваш организм должен успевать восстанавливаться между тренировочными занятиями. Только при соблюдении этих условий Вы сможете сохранить своё здоровье и добиться желаемого результата!
