Осанка-это непринужденное положение тела, которая определяется изгибом позвоночника и мышечно-связочным аппаратом .
Сейчас все больше людей работают сидя за компьютером, и в погоне за обеспеченной жизнью, все забывают о своем здоровье.
Последствия неправильной осанки:
*нарушения работы органов дыхания
*задержка роста
*остеохондроз,сколиоз
*хроническая усталость
*снижение аппетита
*смещение внутренних органов
*боли в суставах,мышцах,стопах ,поясницы,.головные боли и тд
Сейчас я вам предоставлю 5 упражнений , которые помогут вам избежать нарушения осанки .
1. Кошка
Встаньте на четвереньки , на вдохе прогнитесь в спине и задержитесь на 5-8 секунда. На выдохе округлите спину. Движения должны быть плавными и спокойными.
2. Собака мордой вверх.
Лягте на живот ладони располагаются под плечами . Оттолкнитесь от пола и распрямите руки в локтях,вытягивайтесь макушкой вверх.Ноги не касаются пола,вся нагрузка на ладонях и стопах.Если вам так тяжело, то опустите ноги на пол и тянитесь руками и макушкой вверх.
3.Складка
Сядьте на ягодицы ,ноги вытяните перед собой .Наклоните корпус вперед, старайтесь касаться животом бедра. Тяните позвоночник.Руками обхватите стопы. И находитесь в этом положении 1-2 минуты.
4.Планка
Планка является одна из лучших упражнений , которая укрепит вашу осанку. Примите позу планки (можете на предплечье или на вытянутые руки).Следите за тем , чтобы спина была ровной, а живот подтянут .
5.Собака мордой вниз.
Из положении планки поднимите ягодицы вверх, образовывая горку.Руки , спина,шея образуют прямую линию. Старайтесь копчиком тянуться вверх.Стопы вы должны опустить на пол,но если вам не позволяет растяжка , то поднимитесь на носочки .
Делая эти упражнения,ваш позвоночник скажет вам спасибо !
Всем здоровья и улыбок)
#здоровье #красота #биология #анатомия человека #правильная осанка #упражнения для спины #упражнения