Для многих из нас завтрак - это просто часть жизненного настроя, но здоровый завтрак - это безусловно, не плохая идея. Сейчас летом, во время курортного сезона, у нас еще больше времени для этого. По этой причине мы собрали несколько полезных идей для летнего завтрака. Они также подходят для еды после утренней пробежки, гимнастики или утренней прогулки.
Овернайт
Овсянка с высоким содержанием клетчатки, которая поддерживает стабильный уровень сахара в крови и дольше остается сытым. Она также содержит много витаминов группы В необходимых для хорошей энергии и концентрации. Вместо обычной теплой миски овса - прохладная овсянка на ночь - идеальный рецепт для лета.
Рецепт:
вечером смешайте одну чашку овсяных хлопьев с одной чашкой молока (вы также можете использовать растительное молоко), одну столовую ложку орехового масла и одну столовую ложку семян чиа в большом стакане. Храните смесь в холодильнике. Утром смешайте в четверти чашки свежей черники для дополнительных витаминов.
Вафли с персиком
Воспользуйтесь этим сезонным фруктом и используйте его в качестве начинки для простых и вкусных вафель на завтрак. Эти вафли на вкус как десерт, но все же полезны. Мы обещаем.
Рецепт:
вам нужны две цельнозерновые вафли - вы можете купить готовые или приготовить их, используя простой рецепт. Поверх вафель положить одну столовую ложку арахисового масла (или любого другого орехового масла), один персик нарезать ломтиками и добавить немного меда.
Манго Ласси
Очень простой, фруктовый и вкусный летний напиток. Идеально для начала дня.
Рецепт:
Смешайте две чашки греческого йогурта, одну нарезанную манго и добавьте столько воды, сколько необходимо для правильной консистенции. Вы также можете добавить немного меда для сладости.
Греческий йогурт с ягодами
Греческий йогурт плотный и содержит больше белка, чем обычный йогурт. Белок и кальций в сочетании с небольшим количеством калорий делают его идеальной основой для этого рецепта.
Рецепт:
Положите 1 чашку йогурта в миску, вымойте и нарежьте 1/2 чашки черники и 1/2 чашки клубники. Поместите ягоды сверху йогурта и поместите немного меда сверху этого.
Energy Bites без выпечки
Они на вкус как печенье и готово за несколько минут. Для версии с низким содержанием сахара, вы можете использовать шоколадные чипсы.
Рецепт:
Смешайте 1 стакан овсяных хлопьев, 1/2 чашки кокосовых хлопьев, 1/2 чашки арахисового масла (или любого другого орехового масла), 1/2 чашки молотого льняного семени, 1/2 чашки шоколадных чипсов (по желанию), 1/3 чашки мед и 1 чайная ложка ванильного экстракта.
Смешайте все ингредиенты в миске. Сформируйте в шары. Разложите энергетические шарики на противне и заморозьте примерно до 1 часа. Наслаждайтесь!
Клубнично-арбузный смузи
Арбузы и клубника - это освежающее сочетание, поэтому они идеально подходят для жаркого летнего утра. Этот рецепт смузи содержит много питательных веществ.
Рецепт:
Смешайте 100 г клубники, 1 столовую ложку меда, 150 г йогурта и 50 г нарезанного арбуза в блендере и перемешайте до однородной массы. Вылейте смешанный коктейль в стакан и добавьте в него немного семян чиа.
Наслаждайтесь летним утром и с уверенностью делайте каждый новый шаг в течение дня.