Сегодня я бы хотел поделиться с вами некоторыми вещами, которые могли бы сделать ваш день в разы лучшее и продуктивнее. Я начал практиковать эти вещи месяц назад и уже почувствовал, как сильно стала меняться моя жизнь.
1. Избегайте просмотра новостной ленты или почты после сна.
Контакт с нашим "девайсом" с раннего утра убивает в нас самодисциплину и время, а также сокращает наши бесценные часы активности нашего организма. Читая новости с утра мы резко пытаемся влиться в ритм жизни, теряя сам такт жизни. Попробуйте в следующий раз вместо листания вашей новостной ленты или электронной почты, встать с кровати и хотя бы 3-5 минут посмотреть на мир за окном, это поможет настроить ваш мозг на работу и повысит вашу креативность в течении всего рабочего дня.
2. Часы активности
Чтобы работать максимально продуктивно в течении всего дня и "выжимать максимум" со своего мозга, нужно знать его часы активности, то есть время, когда мозг наболее продуктивен.
Всем известно, что ни один механизм не может работать постоянно, без каких-либо пауз или остановок. Мозг тоже. Он тоже являетсся очень сложным механизмом со своим собственным режимом.
- И так самое подходящее время для анализа и принятия решений — утренние часы с 6 до 9. В это время наш мозг наиболее эффективнее анализирует и обрабатывает, собранную информацию. Как раз поэтому почти все учебные заведения открываются именно в это время.
- С 9 до 12 мозг достигает своего "пика активности". Нам становится легче концентрироваться на разных вещах и выполнать в основном "монотонную работу". Это время лучше всего подходит для составления плана на весь день.
- После обеда (с 14 до 16) организм тратит энергию на переваривание пищи, поэтому обычно в это время нас клонит в сон. Старайтесь не принимать каких-либо важных решений в это время. Однако, с 14 до 18 - идеальное время для физических нагрузок или прогулки.
- После рабочего дня наступает время предназначенное для творчества - с 18 до 21. Творчество по определению - создание чего-то нового, вот и наш мозг после нагруженного и сложного для него дня, ищет новый и более простые способы решения задач, чаще всего эти способы очень креативны. Займитесь своим хобби или создайте что-новое.
3. Правило "двух минут"
Если в вашем списке дел есть задача, которую можно выполнить менее чем за 2 минуты, сделайте ее безотлагательно. Не важно, какого рода это задача: позвонить партнеру, привести рабочий стол в порядок, опубликовать пост в социальных сетях - если это займет меньше двух минут, сделайте это прямо сейчас, и вы не поверите, как вам полегчает.
4. "Дэй плэнинг" (Day planning)
Следует потратить 20 минут в начале дня на планирование ваших действий. И настойчиво рекомендуется перед сном подумать — что вы будете делать завтра. Якобы, ваше подсознание во сне продумает, как максимально эффективно решить задачу завтра.
Сложную задачу лучше разделить на мелкие подзадачи, по принципу дерева решений, основная задача — ствол дерева, а подзадачи — его ветви. Это называется декомпозиция. «Декомпозицией» можно заниматься до тех пор, пока реализация плана не станет простой и прозрачной.
5. Медитация
Сложно посчитать сколько людей отмечали всю пользу медитации утром. Но зачем десятки миллионов людей это берут в список to-do листа на каждый день?
Мы медитируем не для того, чтобы ловить идеи. Мы просто увеличиваем пространство своего сознания и выходим свежими, полными энергии, готовыми идти и теперь уже ловить идеи.
Дэвид Линч
Медитация является очень древней практикой, но в современном мире это один из самых полезных способов снижения стресса и избавления от тревоги, улучшения внимания и избавления от агрессии и отрицательных эмоций.
То есть, потратив 10-15 в день, вы получаете защиту от стресса, агрессии и эмоциональных расстройств. Также, эта ежедневная практика делает вас более креативным, энергичным и здоровым.
6. Утренние упражнения
Ежедневно уделяя внимание утренней разминке, вы сокращаете риск сердечно-сосудистых заболеваний. Во время самой обычной зарядки утром ваше тело и кровь насыщаются кислородом, тем самым избавляя вас от вероятности тромбоза вен (застаивания крови в сосудах и венах). Стоит попрактиковать прыжки со скакалкой. Во время прыжков утром, запускается метаболизм вашего организма, что способствует сжиганию лишнего жира и калорий. Кровь начинает поступать к головному мозгу и у вас появлется энергия и настроение на весь следующий день