Несколько правил :
🔻Грудь и Спина - можно (мыщцы антагонисты)
🔻Грудь и Ноги - можно но смысла нет (не целесообразно)
🔻Грудь и руки (бицепс, трицепс) - можно (отличный вариант)
🔻Спина и руки - можно (отличный вариант)
🔻Отдельно руки (т.е и бицепс и трицепс ) - можно
🔻Ноги отдельно - можно (так же можно разделить ноги на отдельные дни. Передняя и задняя поверхность в разные дни
🔻Грудь + Плечи нежелательно. Но можно если у вас по программе пару упражнений на плечи и то они после прокачки груди
🔻Ноги и плечи - золотой стандарт (можно)
🔻Каждую группу мышц в отдельный день - можно (даже эффективно)
🔻Ноги и руки - можно
Все группы мышц за одну тренировку - можно, только в том случае, если используете методику «Фулбоди»
Друзья как видите, есть куча вариантов объединений...
А как строить план, сколько раз в неделю, зависит от личных целей, от физиологических особенностей, уровня подготовленности спортсмена, рабочего графика, и др. факторов.
К примеру у вас сильно отстают плечи... а по плану 3 тренировки в неделю, так вы можете добавить ещё один день для плеч..., точно так же и с другими группами мышц
Но больше 2 тренировок для одной группы мышц - нет смысла (не успеют должным образом восстановиться)
⠀
Пример прокачки чемпиона России на спину-грудь-плечи-руки, 2 раза в неделю. С отдыхом 3-4 дня для каждой группы.
Сплит был таков:
Пн - Грудь, бицепс, пресс
Вт - Спина, трицепс
Ср - Плечи, пресс
Чт - Грудь, бицепс
Пт - Спина, трицепс, пресс
Сб - Плечи, Ноги
⠀
Каждый день? Да
Препараты АС, организм работает в бешеном режиме, мыщцы восстанавливаются быстро. В таком режиме есть смысл каждый день тренироваться. С тренером.
Очень трудно сказать, какой из этих подходов лучше.
Самое главное, что определяет результаты - это не то, какие мышцы вы тренируете вместе, а интенсивность и объём нагрузки в неделю...