Ни для кого не секрет, что организм работает на совершенно разных биоритмах в 40+, чем, скажем, в 25+. В 40+ начинает меняться гормональный фон, организм женщины начинает плавно подготавливаться к менопаузе, а иногда уже первые симптомы климакса не заставляют себя долго ждать. Это отражается как на внешнем виде, так и на психологическом состоянии с сопутствующими перепадами настроения. Как правило, стрессовые мысли заедаются и запиваются. Очень часто в этом возрасте даже при наличии неплохой и не расплывшейся фигуры, женщины страдают от лишней складки внизу живота. Давайте разберемся, что происходит в организме женщины в 40-50.
Первое – это естественное замедление обменных процессов, потребность организма в потребляемой пище снижается. Здесь важный момент, потребность организма это одно, а то, что про это думает наш мозг – это совершенно другое. Многие в это время вместо того, чтобы снижать количество съедаемой еды, оставляют ее на том же уровне или наоборот увеличивают порции.
Все невостребованное будет откладываться в жировое депо! – в частности будет увеличиваться складка ниже области талии.
Также гормональные изменения организма не дают возможности с легкостью скинуть вес, как это было до 30 лет. Бывает, человек прикладывает усилия, занимается спортом, старается питаться правильно, а вес стоит на месте. А дело тут как раз в дисбалансе гормонов.
Гормоны это биохимические соединения, которые поддерживают все физиологические процессы в нашем организме, управляя работой клеток.
Гормоны вырабатываются железами внутренней секреции эндокринной системы. Гормоны оказывают влияние на скорость и характер обменных процессов.
Гормоны осуществляют следующие основные задачи в нашем организме:
· Регуляция обмена веществ;
· Регуляция циклов сна и бодрствования;
· Управление психоэмоциональным состоянием;
· Контроль водно солевого баланса;
· Трансформация в печени гликогена в глюкозу;
· Регуляция уровня сахара в крови;
· Регуляция процесса зачатия, беременности, родов, грудного вскармливания;
· Регуляция менструального цикла;
· Поддержание уровня кальция в крови и в костной системе,
· Поддержание оптимальной работы систем организма: костно-мышечной, нервной, сердечно сосудистой, эндокринной, пищеварительной и других.
Есть ряд гормонов, которые влияют именно на регуляцию веса и накопление жировой ткани.
Давайте с ними познакомимся.
Эстрогены – гормоны оказывающие влияние на репродуктивную функцию.
Если они вырабатываются сверх нормы, то нарушается процесс усваивания глюкозы, как следствие накапливается жировая ткань.
При этом избыточная выработка эстрогенов, уменьшает количество тестостерона в организме, тестостерон нужен не только мужчинам, но и женщинам, при его недостатке снижается мышечная ткань и увеличивается жировая.
Недостаток эстрогенов также очень дискомфортен для организма – обычно это происходит в период менопаузы. Недостаток эстрогенов отражается в повышенной тяги к сладкому и мучному.
Гормон гипофиза соматотропин – это, так называемый, гормон похудения. Он ускоряет метаболизм и способствует расщеплению жиров и росту мышечной массы.
Гормон стресса Кортизол вырабатывается в надпочечниках, картизол может, как расщеплять жир, так и способствовать его накоплению. Все зависит от времени суток, когда он вырабатывается.
Сейчас темп жизни достаточно высок, поэтому многие из нас перерабатывают, засиживаются допоздна, мало отдыхают, человек находится в постоянном возбуждении, отсюда бессонница и жировые отложения в области живота. Посмотрите на картинку выше и оцените качество вашего сна.
Гормон инсулин вырабатывается в поджелудочной железе в ответ на поступление глюкозы в кровь, способствует ее проникновению в клетку и преобразованию в энергию. При повышенном содержании инсулина глюкоза превращается в жировую ткань. Это происходит при избытке углеводов в рационе питания.
Грелин – гормон, оказывающий влияние на аппетит. При нарушении выработки данного гормона, аппетит усиливается, и человек не в состоянии насытиться простой едой, организм требует жирную, мучную и сладкую пищу.
Лептин – гормон насыщения. При избыточном количестве лептина центральная нервная система перестает воспринимать данный гормон и человек не чувствует, когда наступает насыщение. Это наблюдается у людей больных ожирением.
Как привести все гормоны в нашем организме к балансу?
1. Посредством питания - потреблять природную еду, а не консервированную, обработанную различными химикатами. Акцент должен быть на зелени, свежих овощах, фруктах, ягодах. Если клетки получают достаточное количество «строительного материала», то это отражается на балансе гормонов в организме.
2. При неправильном питании с большим количеством мучного и сладкого, организм тратит все ресурсы на отстройку жизненно важные процессов – дыхания, пищеварения, кожа и контроль веса становятся второстепенными.
3. Соблюдаем режим сна. Убираем ночные бдения. Идеальный режим: отход ко сну до 22:00, подъем до 6:00. См. картинку выше.
4. Регулярно посещаем баню или горячую йогу. Разогрев ускоряет метаболизм, улучшается кровоток, лимфоток, с потом выводятся токсины, устраняются застойные явления.
5. Добавляем физическую активность - рекомендую йогу и интимную гимнастику. Мной создана авторская гимнастика «Эрхо» для решения проблем с женским здоровьем, здесь вы найдете и упражнения по работе с осанкой, дыхательные практики, которые обеспечивают массаж внутренних органов, упражнения, воздействующие на эндокринные железы, проработку органов малого таза, где у нас скапливаются наибольшее количество токсинов и образуются застойные явления. Регулярные занятия приводят организм к внутреннему балансу, хорошему настроению, энергетическому подъему, уходит синдром ПМС, климакс переноситься легко. Смотреть открытый урок по гимнастике "Эрхо" здесь
Присоединиться к закрытому клубу «Эрхо» здесь.
6. Если у Вас есть проблемы со свисающей ненавистной складкой внизу живота, вы можете пройти бесплатный челлендж по висцеральному жиру «Минус сантиметры в талии». Внимание, челлендж бесплатный, но необходимо приобрести растительные препараты, а также регулярно выполнять гимнастику «Эрхо», без выполнения данных условий не могу гарантировать стойкий результат. Ознакомиться с условиями челленджа «Минус сантиметры в талии» можно здесь.
Моя авторская программа похудения здесь.