В вопросе здоровья не стоит прикрываться генетикой или состоянием окружающей среды – их роль не так значительна по сравнению с правильными привычками.
Процент сферы влияния генетических факторов на здоровье составляет всего лишь 15%, при этом доля влияния условий и образа жизни – 55%. Больше половины!
Аспекты ЗОЖ
У здоровых людей есть свои привычки, которые помогают им в поддержании крепкого здоровья. Наглядная краткая памятка по укреплению здоровья выглядит так:
Спорт, питание и сон – три основных кита, на которых держится ЗОЖ. Остальные пункты, хоть и важны, но играют вторичную роль.
Двигательная активность
В условиях современной жизни мы все меньше и меньше двигаемся. Офисная сидячая работа, все, что нужно для жизни, – под рукой. Расстояния, даже самые незначительные, преодолеваются на машинах и автобусах. Из-за этого снижается мышечный тонус, замедляется процесс обмена веществ, ухудшается иммунитет. Если у вас нет здоровых двигательных привычек, то не удивляйтесь повышенной подверженности различным заболеваниям. Все рекомендации по укреплению иммунитета начинаются с пункта про спорт.
Из-за гиподинамии (развивается вследствие хронического дефицита физической активности) увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Для тренировки сердечно-сосудистой системы отлично служат кардиоупражнения: велосипед, ходьба, бег и т. п. Длительность занятия должна постепенно достичь 40-60 минут минимум при 3-4 занятиях в неделю. Также такие упражнения благотворно сказываются на дыхательном аппарате. Тренировки необходимы и для правильного функционирования центральной нервной системы, не говоря уже об огромной пользе занятий спортом для опорно-двигательного аппарата. В деле физических упражнений очень важно соблюдать:
- систематичность,
- последовательность,
- постепенность увеличения нагрузки;
- комплексность воздействия;
- учет индивидуальных особенностей.
Учеными доказана прямая зависимость между состоянием физической работоспособности и другими ее формами, в частности, умственной, и устойчивостью психических функций.
Какой уровень нагрузки вам разрешен на первом этапе, подскажет врач. Возможно, у вас есть некоторые ограничения по здоровью. При занятиях важно отслеживать ритм биения сердца – он не должен превышать дозволенного уровня. Какой пульс допустим при кардионагрузке именно вам, тоже должен рассчитать ваш лечащий врач. Он зависит от возраста, веса, общей физической подготовки.
Конечно, спортом должны заниматься все люди. Но особое внимание ему должны уделить те, у кого вес выше нормы. Ведь среди полных людей нет здоровых: одышка, диабет, гипертония, бесплодие – далеко не полный список заболеваний, риск которых повышается вместе с увеличением веса.
Помимо физической активности значительную роль в вопросе поддержания нормального веса играет правильное питание.
Рациональное питание
Правильный пищевой рацион способствует укреплению здоровья, в то время как его нарушение ведет к различным заболеваниям.
"Если отец болезни не всегда известен, то мать ее — пища." Гиппократ, древнегреческий целитель.
Ежедневно нужно потреблять и мясо, и крупы или злаки, и овощи с фруктами, причем отдавать предпочтение следует продуктам, выращенным в своем регионе. При этом растительную пищу лучше употреблять в сыром виде, чтобы стимулировать работу ЖКТ.
Важно соблюдать правило – кушать только при чувстве голода, но никак не от скуки или заедая стресс. Оптимальная частота приема пищи – 4-5 приемов в сутки.
Помните, что чувство насыщения приходит примерно через 20 минут после еды. Поэтому кушайте медленно и если вы чувствуете голод, съев полную порцию, подождите немного. Возможно, это чувство – ложное.
Если у вас есть специфические заболевания, требующие соблюдения диеты, соблюдайте такой рацион, какой вам предлагает врач (например, специальная диета при язве желудка).
Чтобы соблюдать правила здорового питания было проще, его следует планировать: время и меню. Тогда возможность лишнего приема пищи или употребления вредных продуктов стремится к нулю.
Психологическая уравновешенность
В вопросе ЗОЖ важна и борьба со стрессом. Эмоционально устойчивые люди проще относятся ко всем изменениям в жизни и мягче их переживают: они успешно справляются с любыми проблемами, так как обладают психологической уравновешенностью.
Существуют некоторые способы сопротивления стрессу:
- помнить, что только вы несете ответственность за свое духовное и физическое благополучие;
- относится к жизни оптимистично;
- заниматься физическими упражнениями, ведь это один из лучших способов выхода из сильного стресса;
- ставить посильные задачи и реально смотреть на вещи;
- получать удовлетворение от работы;
- правильно питаться;
- высыпаться.
Закаливание
В основе закаливания - способность организма приспосабливаться к изменчивой среде. Происходит снижение чувствительности организма при воздействии какого-либо физического фактора. Например, систематическое воздействие на тело холода повышает его устойчивость к низким температурам, что является отличной профилактикой респираторных вирусных заболеваний.
Как проводить закаливание в домашних условиях? Например, по утрам принимать контрастный душ: чередовать теплую и холодную воду не менее пяти раз за процедуру. А летом отличным решением будет ежедневное купание в природных водоемах.
Отсутствие вредных привычек
Алкоголизму, курению и наркомании с ЗОЖем не по пути. Эти привычки непоправимо вредят здоровью, способствуют преждевременному старению и являются причиной многих заболеваний. Рак, цирроз, воспаление бронхов, подагра, повреждение нервов – список бесконечен. Единственным правильным решением будет полностью отказаться от всех вредных привычек. Если проблемы со здоровьем уже появились, то необходимо выяснить самостоятельно или с помощью специалистов-наркологов: какой врач в данной ситуации необходим.
Здоровый образ жизни – цельная система, которая должна соблюдаться вкупе всех аспектов. Но это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное – начать! И тогда ваш организм отблагодарит вас крепким здоровьем.
Оригинал статьи находится здесь.
Желаем всем здоровья!
Подписывайтесь на канал.
Ещё вам будет интересно: