Каждый человек воспринимает занятия бегом с различной точки зрения. Для кого то бег — это повышение тонуса и укрепление иммунитета, для некоторых — надежда на избавление от лишнего веса. Для профессионалов— жесткая тренировка для сохранения и улучшения формы. Для всех этих групп принципиальных отличий в плане питания (употребления еды перед бегом) нет.
Главное назначение еды перед бегом — поддержка требуемого уровня микроэлементов и веществ в мышцах для биохимических процессов. При нагрузках на мышцы в них выделяется молочная кислота, кетоновые тела, токсично влияющие на процесс работы. Правильное питание бегунов при тренировках позволит снизить уровень токсинов и поддерживать оптимальный уровень микрорегуляции веществ требуемых организмом.
В зависимости от целей тренировки выделяют несколько рекомендаций для различных групп бегунов.
Завтрак перед утренней тренировкой
При систематических тренировках в течении 6 и более месяцев с целью улучшения показателей оптимальным будет белковый завтрак, содержащий как обычные продукты так и спортивное питание ( например 0,5 — 0,6 граммов протеина на 1 кг массы тела). Совместный прием аргинина и бета—аланина перед тренировкой улучшает кровообращение и энергетический обмен в мышцах. Прием пищи лучше начинать срезу после подъема. Для профессиональных спортсменов белковый завтрак совмещают с приемом витаминов и минералов. В идеале — с присутствием антиоксидантов.
Если до тренировки еще больше часа, то на завтрак следует употребить что-то с большим содержанием углеводов. Вы обеспечите себя зарядом и энергией достаточной для бега. Например, можете съесть злаковый батончик, сухофрукты, макароны.
При занятиях бегом с целью избавления от лишнего веса следует выдерживать интервал между тренировкой и приемом пищи в полтора часа. Перед бегом очень не рекомендуется употреблять бобовые, картошку, жирную и жареную пищу.
Так же следует отказаться от большинства овощей
Чтобы не нагружать почки и сердце, не пейте много воды перед тренировкой. Стакана воды или сладкого чая будет достаточною. Само собой не стоит пить энергетики и кофе.
В настоящее время множество компаний производит спортивное питание, которое позволяет экономить время на подбор продуктов, для получения требуемого количества питательных веществ. Плюс экономия времени на приготовление продуктов. Второе неоспоримое преимущество — возможность употребления во время тренировки или подготовке к ней.
Если вы не хотите много заморачиваться с питанием, то обратитесь в одну из компаний, которая не только составит вам меню, но и сможет вам доставлять пищу по этому рациону. Вам остается только тренироваться и питаться такой едой.
