Как сесть на шпагат !
Привет народ , я думаю каждый из вас когда то мечтал сесть на шпагат как Вандамм ! Не всем это удалось , возможно не каждому это удастся , и дело не в том что вы какие то не такие , все дело в терпении , и мотивации , как говорится дорогу осилит идущий !
Не верьте роликам говорящим , кричащим что посмотрев их ролик вы сядете на шпагат за один день , и уж тем более за час возможно из миллиона один человек сможет за час сесть на шпагат , и то в силу его особенных генетических кондиций . Но увы остальной массе придется изрядно попотеть , что бы в максимально короткие сроки придти к финишу .
К шпагату надо подходить максимально осторожно , иначе можно остаться калекой на всю оставшуюся жизнь . Прежде всего для себя надо уяснить , что для того что бы сесть в шпагат , нужно время .
МОТИВАЦИЯ - только мотивация приведет вас к успеху , прежде всего вы должны понять зачем вам это надо , может вы хотите красоваться в спортзале перед девушками , и это очень даже неплохо !
Перед тренировкой важно разогреться , самое лучший разогрев это попинать грушу не важно , как это выглядит со стороны , главное результат , а результатом будет отличнейший разогрев ног .
Махи ногами в разные стороны , махи перед собой , махи ногами в стороны , являются динамической растяжкой , подготавливают ваши мышцы , и связки к статической нагрузке . Непосредственно перед статикой можно обмазать ноги мазью , да тем же капсикамом , от того как вы разогреете связки , будет зависеть качество вашей растяжки . Конечно же в первую тренировку не надо выкладываться на полную катушку , это может привести к усталости и потери мотивации . Каждая тренировка должна приносить вам радость вы не должны испытывать боль при растяжении , пусть это станет вашим самым главным правилом , уместна лишь легкая боль , это будет говорить о том что вы тянетесь .
Открою не большой секрет , когда вы тянетесь в связках происходят микроразрывы , ваши связки рвутся , в течении определенного времени , в то время когда вы отдыхаете происходит заживление растягиваемой мышцы , ваши связки начинают привыкать к растяжению , и становятся все более упругими и эластичными ! Но только при систематической тренировке !
Я не буду в этой статье описывать те , или иные упражнения для шпагата , цель этой статьи донести до моих дорогих читателей психологические моменты , на пути к шпагату ! Когда то через все это я прошел сам !
Случается так что даже при систематической тренировке на шпагат , в один прекрасный день все тормозится , а результат вашей растяжки становится еще хуже чем вчера . Главное в этот момент остановиться , не идти на поводу своей упрямости , в этот момент ваша упрямость скажет вам продолжай идти вперед , не останавливайся . Если вы не остановитесь , это будет ошибкой . Когда такое происходит , это означает что ваше тело устало , ваши мышцы и связки устали . Им нужен большой перерыв , отдых . Восстановление у всех индивидуальное , но я бы посоветовал не подходить к растяжке хотя бы одну неделю . Когда ваш прогесс остановился в следствии усталости , вы можете радоваться , потому что после полноценного отдыха , вы сами удивитесь как легко вам дается растягиваться , вы увидите насколько ваша растяжка стала лучше , и качественней ! Запомните , когда после систематики ваш прогресс останавливается , делайте перерыв . И тогда вы гарантированно сядете в шпагат , хоть в продольный , хоть в поперечный .
Так же я хотел бы что бы вы уделили внимание своим коленным суставам . Повредив колени при растяжке , можете забыть про шпагат , восстановление идет долго , пока вы восстановитесь , ваша растяжка придет , к своим первоначальным истокам . Используйте накладки для коленей , массируйте их , мажьте мазями . Если появились боли в коленях , немедленно обратитесь к врачу , пройдите курс лечения для восстановления синовиальной жидкости в ваших суставах . Для тех кто не знает синовиа играет роль смазки для суставов , ее не хватка может привести к трению ваших суставов , что может привести к быстрому изнашиванию . При тренировках на шпагат , идет колоссальная нагрузка на суставы , вы сами можете , не чуствовать , но ваши суставы не дадут себя обмануть .
Когда при растяжке вы намеренно причиняете себе боль , растягиваясь все сильнее , и сильнее , вы делаете большой шаг назад , после недели таких тренировок , вы потеряете всякое желание себя мучить а так же потеряете желание растягиваться . Лучше делать по чуть-чуть каждый день , зато вам это будет не в тягость , не верьте тем кто говорит , что надо рвать мышцы , и испытывать боль . Делая по чуть-чуть , вы все равно тянетесь , прогресс идет , пусть это не заметно на первых порах , но результат есть ! Я сел в шпагат в 20 лет за полгода , делая по чуть-чуть , но каждый день , и да мои связки даже от таких столь не значительных нагрузок умудрялись уставать , я делал большой перерыв , и моя растяжка улучшалась .
Напоследок хотелось бы повторить , а точнее написать ... МОТИВАЦИЯ ... СИСТЕМАТИКА ...ОСТОРОЖНОСТЬ ... ПОЛНОЦЕННЫЙ ОТДЫХ приведут вас к ШПАГАТУ ... До встречи в следующих статьях !!!