Тестостерон: что кушать, чтобы повысить

"... истинное мужество в том, чтобы любить жизнь, зная о ней всю правду!" - Сергей Довлатов

Тестостерон - это гормон, который вырабатывается как мужчин, так и у женщин (но в меньшем объеме). Многие знают, что от уровня тестостерона зависит "мужественность". Другими словами, в случае, если показатели тестостерона в крови маленькие, велика вероятность ослабления потенции у мужчины: нарушается репродуктивная функция, снижается уровень влечения к женщине, а также способность достигнуть эрекцию.

Чтобы избежать подобных недугов, разберем продукты, которые считаются лидерами по части повышения тестостерона в организме.

Уровень тестостерона в крови жизненно необходим для поддержания хорошей потенции мужчин.

Морепродукты.

Чтобы синтезировать тестостерон ему необходимы насыщенные жиры, которых очень много в морепродуктах. Кроме того, в морепродуктах содержится цинк, помогающий в обработке тестостерона. Итак, полезные свойства:

- жирные кислоты омега 3 и омега 6;

- цинк;

- витамины групп А и Е.

Для поддержания хорошего уровня тестостерона необходимо включить в рацион морепродукты.

Фрукты, овощи и ягоды.

Все вышеперечисленное помогает организму избавиться от токсинов в организме, которые препятствуют нормальной работе тестостерона. Клетчатка, содержащаяся в фруктах, овощах и ягодах, приводит в норму уровень сахара в крови, снижает инсулинорезистентность, усиливая тем самым эффект тестостерона.

Выбор овощей и фруктов велик: зеленый салат, петрушка, виноград, свекла, капуста, шпинат, лук, авокадо, клубника, клюква, арбуз, вишня, банан, персик, морковь, лимон, дыня, тыква, груша, ананас и т.д.

На уровень тестостерона положительно влияют крестоцветные овощи. Сюда относится капуста (любого вида) и брокколи. В данных овощах содержится необходимый для организма индол-3-карбинол, который способствует очищению печени, что в последующем нормализует выработку тестостерона.

Следует отметить, что грейпфрут оказывает негативное влияние на выработку тестостерона, так как замедляет расщепление эстрогена в печени, что в свою очередь снижает уровень выработки тестостерона. Поэтому не следует злоупотреблять данным продуктом.

В красных овощах и фруктах содержатся ликопины и антоцианины. Данные вещества очень хорошо влияют на мочеполовую систему в организме мужчины. Употребление красных овощей и фруктов предотвращает трансформацию тестостерона в эстроген.

Желательно употреблять фрукты и овощи в свежем виде. Если делать свежевыжатые соки, то следует иметь в виду, что центрифужная соковыжималка позволяет хранить сок в холодильнике 1 сутки, а шнековая до 3 суток.

Овощи и фрукты оказывают на организм сильный детокс эффект.

Зелень.

Зелень содержит в себе растительные гормоны, которые способствуют выработке тестостерона в крови. Употребление зелени помогает высвобождаться андростерону (производный от тестостерона стероидный гормон) в организме.

Перед употреблением зелень необходимо хорошо промыть.

Не нужно бояться добавлять в рацион больше зелени - она очень хорошо способствует выработке тестостерона.

Орехи.

В орехах содержится много цинка, который напрямую влияет на выработку тестостерона. Не забывайте замачивать орехи перед употреблением, так как в замоченном виде усвояемость орехов повышается в разы.

Перед употреблением обязательно замачивайте орехи. Можно замачивать на ночь.

Ешьте побольше полезных продуктов и исключите все ненужное, тогда тестостерон будет в норме!

Надеюсь статья оказалась полезной, подписывайтесь на канал и ставьте лайки. Впереди будет много полезного и интересного!