Приветствую. И сегодня снова меню на 1500 ккал. На этот раз это такой вариант меню, который я для себя частенько использую, например, в отпуске на море. Но и в обычной жизни, например, в выходные дни такое меню тоже может быть.
А теперь подробнее обо всем по порядку.
Завтрак
Яйца вареные вкрутую - 130 грамм
Бутерброд с шоколадным плавленным сыром - 45 грамм
(Хлеб пшеничный 20 грамм + сыр шоколадный 25 грамм)
Кофе с молоком - 200 грамм
(Кофе с молоком, но без сахара)
Калорийность порции: 447,3 ккал (Б 22,2 Ж 22,1 У 40,4)
Это стандартный вариант завтрака, яйца можно встретить в меню большинства кафешек.
Ну а вместо шоколадного сыра, это может быть обычный плавленный сыр или небольшая булочка к кофе (весом до 50 грамм).
Перекус
Груша - 170 грамм
Калорийность порции: 79,9 ккал (Б 0,7 Ж 0,5 У 17,5)
Фрукты - отличный вариант перекуса на море, их удобно взять с собой.
Обед
Чебурек мясной - 180 грамм
Калорийность порции: 529,2 ккал (Б 16,7 Ж 26,1 У 57,1)
Вот как раз такую не совсем правильную пищу я часто себе позволяю на обед именно во время отпуска. Ну а чебуреки есть в меню большинства прибрежных кафе и ресторанов.
Перекус
Мороженое с клюквой - 80 грамм
Калорийность порции: 146,4 ккал (Б 3,0 Ж 7,1 У 17,6)
Мороженное я летом обычно ем почти каждый день и не только на отдыхе!
Нашла для себя очередное некалорийное, но очень вкусное!
И всего 146 ккал!
Ужин
Тёплый салат с курицей и медово-горчичным соусом - 240 грамм
Калорийность порции: 232,0 ккал (Б 22,3 Ж 7,8 У 19,2)
Тёплый салат - это одновременно и сытное, и объемное (обычно за счет количества травы, листьев салата, овощей), и при этом не очень калорийное блюдо.
Рецепт этого салата с пошаговым приготовлением можно посмотреть в этой моей статье.
Перекус (ночной)
Кефир нежирный - 210 грамм
Калорийность порции: 65,1 ккал (Б 6,3 Ж 0,1 У 8,4)
Итого: 1500 ккал (Б 71,2 Ж 63,7 У 160,1)
Баланс белков, жиров и углеводов: 24% / 22% / 54%
Всем удачи на пути к стройности!
Другие мои статьи:
"Меню на 1000 ккал"
"Меню на 1300 ккал"
"Меню на 1500 ккал"
"Меню на 1350 ккал"
"Меню на 1400 ккал"
"Меню на 1500 ккал (с бургером)"
"Меню на 1500 ккал" (с круассаном)"
"6 приёмов пищи!"
"Сбалансированное питание. Просто о сложном".
"Кухонные весы: нужны или нет"
"Как худеть и быть при этом сытым?"
"Активность, фитнес, спорт"
"Почему я не худею?"
Спасибо за внимание.
Если вам понравилась моя статья - ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы не терять меня в ленте.