Есть ли зона жиросжигания, то есть та пульсовая зона в которой активно окисляется жир? Есть! Нужно ли её придерживаться? Если вам важно здесь и сейчас осознавать, что горит жир, то придерживайтесь, а если нужно снизить % жира в организме, то не нужно.
⠀⠀
Почему, ведь на графике видно, что при уровне 25% от МПК (заменим этот МПК на слово интенсивность), т.е. при неторопливой ходьбе жир примерно на 90% используется мышцами? При 65 %, а это уже бег среднего темпа – углеводов и жиров окисляется примерно поровну. При 85%, т.е. при быстром беге доля жиров уменьшается, а углеводов увеличивается. Кстати, в энергообеспечении участвуют жирные кислоты мышц и плазмы крови, так что не нужно себя ощупывать на предмет снижения % жира на животе во время бега.
Теперь от теории к практике.
Представим, что в теле две емкости с разным горючим – с жиром и углеводами, которые мы расходуем, выполняя работу разной мощности и пополняем, принимая пищу. Итак, сегодня вы выполняли низкоинтенсивное кардио, придерживаясь соответствующей зоны и горючего в баке с жиром стало меньше, но при этом бак с углеводами (гликоген мышц) остался практически полон. И вот вы пополняете баки, т.е. едите и углеводы, в том числе, а эти калории не смогут превратиться в мышечный гликоген, так эти баки полны, а в жир могут.
Если же во время кардио преимущественно сжигаются углеводы, т.е. кардио выполняется в зоне сжигания углеводов, то посттренировочные калории будут пополнять бак с углеводами.
Предвижу вопросы, типа –«Получается, что я могу бежать со скоростью 20 км/ч и буду худеть так же, как и при 8-9 км/ч?» Конечно нет, это произойдёт раза в 2 быстрее, если вы с обеими скоростями сможете бежать равное количество времени, но что-то таких Форрест Гампов я не встречал.
⠀
Кстати, исследования не показали разницы в энерготратах при прохождении одной и той же дистанции с разной скоростью, т.е. один и тот же человек пробегая, например, 3 км в разных темпах тратил примерно равное количество энергии, хоть шагом, хоть быстрым или интервальным бегом.
⠀
Вывод. Выбирать нужно ту интенсивность, которую вы сможете поддерживать максимально долго, создавая больший расход энергии, что в итоге и приведёт к большему жиросжигающему эффекту в итоге, а не в моменте. А интенсивность кардио я рекомендую выбирать в зависимости от степени подготовленности и времени, выделенного вами на кардио.
ТРЕНИРОВКИ ПОД МОИМ РУКОВОДСТВОМ ОНЛАЙН - ЗДЕСЬ
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал, чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!⠀