Привет друг, сегодня поговорим на тему того, как сделать 50 отжиманий на брусьях за подход, что для этого делать и как тренироваться?
Изначально цифра в 50 повторений, начинающих атлетом может напугать, но это только на первый взгляд, на самом деле, чем чаще и усерднее ты вкладываешься в какое либо действие, будь то тренировка, учеба, работа, то и получается лучше всего. Качество, регулярность и самоотдача, вот ключ к успеху в любом деле. Но говорить мы будем сегодня о любимом упражнении "отжимания на брусьях"
Для начала нужно разобраться какие мышцы задействованы в этом упражнении, оно считается базовым, из за воздействия на многие группы мышц плечевого пояса, такие как: трицепс, дельтовидные мышцы, грудные мышцы.
Также в зависимости изменения положения тела(наклона тела,положения ног) ты можешь более акцентировано воздействовать на те или иные мышцы.
Итак поскольку тебе нужно будет проводить большое количество времени на брусьях, то и тренировки будут строиться на принципе максимальной работы.
Тренировка будет быстрая, но очень интенсивная, желательно научиться делать 15-20 повторений, хотя она подойдет для АБСОЛЮТНО любого уровня подготовки
Подход будет всего один, но очень тяжелый, поэтому как следует сделай разминку, например сделай 10-15 отжиманий от пола, предварительно проведя суставную разминку всего тела.
Тренировка: запрыгиваешь на брусья и тупо делаешь максимальное количество повторений, очень важно выложиться на максимум иначе результат будет посредственным, после того, как сделали максимальное количество повторений, с брусьев ты не слазишь, а отдыхаешь стоя в упоре (как на картинке)
так ты стоишь 5 секунд, а дальше делаешь еще 1 повторение, опять стоишь 5 секунд и снова делаешь повтор, и так до тех пор пока не сможешь стоять в упоре.
ВНИМАНИЕ: очень важно не терять технику, чтобы не получить травму, которая отбросит тебя еще дальше
Данную тренировку повторяешь 3 раза в неделю
Береги здоровье, оно у тебя одно, успехов тебе)