Возможно ли, что простая практика благодарности может стать для нас ресурсом, поможет нам стать более устойчивыми пред невзгодами и трудностями жизни?
Оказывается, может
Действие практики благодарности, как, своего рода, психологического явления многообразно. Она может проявляться на уровне наших мыслей, чувств и действий, проживаться как полноценное состояние, которое затрагивает и эмоциональную и умственную и телесную сферы человека.
Научно доказано, что переживание благодарности содержит в себе большой терапевтический ресурс.
✔Одно из первых исследований о позитивном влиянии благодарности было проведено учеными Робертом А. Эммонсом и Майком Маккалохом. С научной точки зрения, регулярное благодарное мышление может увеличить счастье на целых 25 процентов, в то время как ведение журнала благодарности в течение всего лишь трех недель приводит к лучшему сну и большему количеству энергии.
✔ Результаты исследования, в котором приняли участие почти 1000 взрослых швейцарцев, начиная от подростков и заканчивая людьми в возрасте от 80 лет, опубликованные в журнале Personality and Individual Differences, показали, что физическое здоровье было сильно связано с благодарностью, в основном потому, что оно улучшало психологическое здоровье.
✔ По результатам исследования 2011 года, опубликованным в «Applied Psychology: Health and Wellbeing», записи в дневнике благодарности улучшают сон.
Процесс написания письма помогает переместить наше внимание с отрицательных мыслей и переживаний на положительные. Когда человек пишет, как признателен за хорошее и приятное, что привнесли люди в течение дня в его жизнь , трудно застревать в мыслях о плохом.
Если постоянно практиковать благодарность, мозг становиться более чувствительным к переживанию хорошего, а сам человек становится более психологически устойчивым.
Итак, с чего начать…
Несколько общих правил:
Можно делать упражнения мысленно, можно вслух, но лучше - написать на бумаге, так как «преобразование» мыслей в слова помогает нам осознать их и усилить эмоциональное воздействие.
- Вспомните все то хорошее, что произошло за день
- Желательно максимально конкретно описывать за что и кому (чему) вы благодарны ( лучше: «Я благодарна своей сестре за то, что «вытащила» меня на пляж», чем просто «Я благодарна своей сестре»).
- Выразите благодарность за негативные моменты, которые вам удалось избежать или превратить в нечто положительное.
- Благодарите события, которые стали для вас неожиданными, потому что именно они обычно вызывают самое сильное чувство благодарности.
Практика благодарности помогает нам обогатить наш мир, больше ценить события и мелочи, о ценности которых мы раньше не задумывались и воспринимали их как само собой разумеющееся.
Душевный покой начинается с чувства благодарности за то, что уже имеешь.
Когда Ты осознаешь, с какой огромной Любовью заботится о тебе сама Жизнь! В тот же Миг от Тебя уйдут все страдания, слёзы и печаль…
И останется только Благодарность. Безграничная Благодарность.
В которой Ты растворишься...