Рацион Правильного питания:
8 :00 - чашечку чая/кофе без сахара
11.00 - 200 гр. нежирного творога
13.00 - 200 гр. отварного мяса (грудинку)
16.00 - 2 вареных яйца
17.00 - 1 стакан гранатового сока
19.00 - 1 яблоко и банан.
21.00 - 2 стакана кефира (400гр.)
Повторяем этот рацион в течение 6 дней. Употребляйте много воды
( пьется 1 литр на 30 кг.) чай и кофе без сахара, разрешается еду подсаливать. Голод переносится хорошо — еда через каждые два или три часа. Сложно вынести только первый день, затем организм потихоньку привыкает . Отвесы очень радуют.
Как альтернативу можно заменить:
8:00 кофе,чай
11:00 вареное яйцо
13:00 плавленный сырок с чаем
16:00 отварная куриная грудка,говядина,рыба
17:00 яблоко
19:00 вареное яйцо
21:00 стакан кефира,томатного сока.
3-тий вариат .
- Завтрак: каша + простые углеводы + немного белка
- Перекус №1.
- Обед: гарнир + мясо + овощи (свежие или приготовленные)
- Перекус №2.
- Ужин: нежирные птица или рыба + овощи (свежие или приготовленные)
- За 1 час до сна: стакан кефира или 150 г творога
