Люди больше, чем когда-либо, жонглируют множеством обязанностей во многих сферах жизни. Между карьерными устремлениями, домашними и родительскими обязанностями, романтическими отношениями и временем для себя, неудивительно, что выгорание и снижение физического и психического здоровья находятся на рекордно высоком уровне.
Многие люди сообщают об этих проблемах, но в недоумении о том, как снова начать чувствовать себя счастливее и более удовлетворенными жизнью?
Было проведено и опубликовано интересное исследование, в котором рассматривалась связь между свободным временем и удовлетворенностью жизнью. Опрос показал, что для занятых лиц 2,5 часа свободного времени ассоциировались с самыми высокими оценками удовлетворенности жизнью. Для безработных оптимальное свободное время укладывалось примерно в 4,5 часа. Учитывая, что средняя продолжительность бодрствования человека составляет где-то между 15-18 часами в день, это показывает, что слишком много свободного времени может на самом деле нанести ущерб нашему опыту положительных эмоций и привести к снижению психического здоровья.
Свободное время имеет U-образную кривую. Слишком мало – плохо и слишком много - плохо. Хорошая новость заключается в том, что для людей, которые говорят: "я слишком занят, чтобы иметь свободное время, чтобы делать то, что я хочу", 2,5 часа вполне выполнимы. Вы можете разделить 2,5 часа на более мелкие сегменты в течение дня.
Итак:
1. Существует оптимальное количество свободного времени. Больше свободного времени - это не то же самое, что более высокий уровень счастья.
2. Каждый из нас может создать оптимальные временные рамки, необходимые для улучшения своей удовлетворенности жизнью и благополучия каждый день.
Вот несколько лучших советов, чтобы убедиться, что вы получаете оптимальное свободное время каждый день, чтобы повысить свою удовлетворенность и счастье.
Список расточителей времени.
Запишите список вещей, на которые вы тратите время, и держите его рядом, когда вы работаете. Когда вы заметите нового расточителя времени, добавьте его в список. Удержание этой вершины ума поможет вам отвлечься от непродуктивного поведения.
Делегирование.
Вы не должны делать все сами, поэтому начните передавать некоторые из ваших задач, которые могут сделать кто-то другой, особенно если этот кто-то лучше в этом разбирается или получают от этого больше удовольствия. Делегировать как на работе, так и дома - это прекрасная возможность, чтобы научить своих детей некоторой ответственности!
Используйте альтернативу или компромисс.
Вам не стыдно говорить людям "нет"? Нам всем нужно создавать границы, и отказ от более низких приоритетов поможет вам избежать перегрузки и выгорания. Действительно подумайте, есть ли у вас энергия и мотивация, чтобы совершить что-то, прежде чем вы это сделаете. Рассмотрите возможность использования позитивного нет - предложите альтернативу или компромисс.
Создавайте ритуалы.
Потратьте несколько минут, чтобы зафиксировать привычки для повторения задач, и привязать их к существующим ритуалам, чтобы убедиться, что они будут сделаны. Например: я пишу свои списки дел каждое утро, когда я наслаждаюсь своим кофе (что является ритуалом, который происходит ежедневно). Таким образом, мои списки дел всегда заканчиваются.
Используйте продуктивно каждую минуту.
Когда у вас есть 5 минут свободного времени, спросите себя: «что я могу сделать в следующие 5 минут?». Обратитесь к своему списку дел, или используйте их как свое свободное время, например, выпейте чашечку чая с конфеткой.
Что вы хотите делать со своими 2,5 часами свободного времени, которые ежедневно будут освобождаться у вас, следуя этим советам?
Также вам может быть интересно:
Хватит отговорок! Начните действовать!
5 способов улучшить отношения с самим собой
Все фотографии и иллюстрации взяты из открытых источников и принадлежат их авторам.
Будем признательны за вашу оценку ("палец вверх" - поддержка авторов) и подписку на наш канал, дальше будет так же интересно!