Как избавиться от стресса на ЕГЭ и ОГЭ?

Экзамены — это очень напряженная полоса в нашей жизни. Хоть от плохих результатов жизнь не заканчивается и всегда есть возможность пересдать, дети не перестают нервничать перед этим событием.
Сейчас я поделюсь небольшими советами, как сдать экзамены успешно и не поддаться стрессу и всеобщей суматохе.

Для начала, давайте разберемся, чем же стресс может
навредить нам на экзамене.
От постоянного стресса у человека появляются проблемы со сном, которые негативно влияют на работу сердца и памяти, могут поспособствовать возникновению диабета и набору лишнего веса. В состоянии стресса еда воспринимается как утешение. Нарушается выработка гормона сытости лептина и гормона голода грелина, поэтому переедание чаще всего становится побочным эффектом.
Стресс ослабляет организм, поэтому стрессовые ситуации нередко сопровождаются простудой, что совсем не нужно в период ЕГЭ и ОГЭ.

Борьба со стрессом в большей мере у каждого индивидуальная, но сейчас я поделюсь несколькими советами, которые помогали мне во время стрессовых ситуациях успокоиться.

1) Для начала нужно донести до себя мысль, что мир не перестанет существовать после экзамена и вне зависимости от результатов нужно двигаться дальше. Через этот этап проходили многие и даже те, кто не сдал живут дальше совершенно нормально. Сдал экзамен или нет, это не помешает достичь тебе успеха в том деле, которым ты хочешь заняться.

2) Если прошлый совет тебе не помог, то перейдем к правильному распорядку дня перед экзаменом. Очень важно за день до экзамена не нагружать себя зубрежкой экстренным удалением пробелов в программе. Утром достаточно решить один пробный вариант и быстро пробежаться глазами по проблемным темам. Оставшуюся часть дня лучше посвятить просмотру фильма, рисованию, играм и тд. Нужно отвлечься от проблем и провести время за любимым занятием.  Это поможет успокоиться и отвлечься от навязчивых мыслей. Спать лучше всего лечь по раньше, так как вставать придется рано, а от недосыпа можно потерять важные для нас баллы из-за невнимательности. Как вариант, можно принять расслабляющую ванную с морской солью или бомбочкой для ванны.

3) Если уже находясь в аудитории вы начинаете нервничать, то я поделюсь приемами которые могут помочь уже прямо на самом экзамене.
В первую очередь стоит уделить внимание дыханию. Вдыхайте и выдыхайте медленно, прислушиваясь к дыханию. Подобный прием рекомендуют многие психологи для борьбы со стрессом.
Лично мне помогало написание своего имени пальцем на ладони, при этом процессе затрагиваются нервные окончания которые очень действенно избавляют от стресса.
По этому же принципу работает и следующий прием.  Проведя пальцем по губам можно достичь такого же скорого эффекта успокоения. Но по личному опыту могу сказать, что способ с ладонью работает лучше, но как сказано в начале статьи это всё индивидуально.
Так же рекомендуется напрячь все мышцы тела, а потом полностью расслабиться. Этот способ самый быстрый. Если в самой аудитории тяжело им воспользоваться, то можно просто напрячь руки, это тоже поможет, но менее эффективно.

Надеюсь мои советы помогут справиться тебе со стрессом, и ты сдашь экзамены на самые высокие баллы. Ты чудесный, хороший человек, поэтому все в твоих руках. Ты все можешь !