Головокружение снижает качество жизни.Как научиться с ним жить или помочь таблетке убрать этот симптом.
Есть головокружения, которые излечиваются упражнениями или корректируются медикаментами.Но есть и такие, которые излечить не удается. Человеку нужно к ним приспособиться.
И лучшим помощником в формировании приручения мозга к дискомфортным раздражителям является вестибулярная гимнастика.Научиться жить или подружиться с головокружением, это вторая помощь гимнастики.Она не имеет противопоказаний.Улучшения состояния вы почувствуете сразу после регулярных тренировок.
Существует много различных комплексов.Но у человека дома не всегда хватает силы воли или времени для выполнения полного комплекса упражнений.
Я вам предлагаю дома делать 4-5 упражнений, но регулярно.
Желательно 1-2 раза в день.Упражнения направлены на тренировку равновесия и координации движений.
Упражнение N1.Сядьте в удобную позу, зафиксируйте взгляд на предмете, на расстоянии 30 см от глаз(например небольшой шарик или карандаш в руке).Смотрите прямо.Переведите взор медленно вверх, потом вниз, направо, потом налево. Голова неподвижна.Вначале головокружение может усилиться, повторяйте упражнения. Со временем темп упражнений можно ускорить, Желательно сделать упражнения 10 раз.
Упражнение N2/ Встаньте прямо.Поднимите правую ногу, согнутую в колени и постойте на одной ноге от 10 секyнд и более.Потом поднимите также левую ногу и постойте на одной ноге.Желательно повторить по 4 раза.Можно слегка придерживаться рукой за спинку стула.При улучшении самочувствия усложнить: стоять с поднятыми руками вверх или с закрытыми глазами.
Упражнение N3 Из положения сидя встаньте, потом опять сядьте.Вначале делайте с открытыми глазам, потом с закрытыми.Повторяйте упражнение минимум 10 раз. Можно и больше.
Упражнение N4.Поставьте стул посреди комнаты и по кругу походите вокруг него в одну сторону, потом в другую.Повторяйте упражнения 4-5 раз.
Упражнение N5.Можно добавить по желанию упражнения с поворотом головы.Желательно делать их с правильным дыханием.Наклоните голову вперед-выдох, назад -вдох.Поверните голову вправо- вдох, голова прямо- выдох,влево-вдох,прямо выдох.Повторяйте упражнения 3-4 раза,вначале с открытыми глазами, потом с закрытыми.
Регулярное выполнение упражнений улучшит прогноз по восстановлению функции вестибулярного анализатора или сформирует приспособление организма к головокружению, улучшит качество вашей жизни.
А как вы помогаете своему организму адаптироваться к головокружениям?
Если понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
