Это рубрика «Ответы на вопросы». Сегодня отвечу на вопрос одной своей подписчицы.
Звучит он так: «Постоянно погружаюсь в злость. Раздражает всё и все вокруг, ничего не могу делать – просто трясет. Больше не могу, мешаю себе и другим людям. Что нужно, чтобы побороть это чувство?»
1. Важно выявить причины гневных вспышек
Искать стоит среди событий, происходящих во внешнем мире. Проанализируйте свою работу; отношения, в которых находитесь; дом, в котором живете; свой внешний вид...
Запишите все, что Вас не устраивает. Дальше Вы сможете работать над устранением минусов.
2. Состояние гнева резко застало врасплох?
Поменяйте положение, в котором находитесь. Например, Вы сидите за столом. Решение ситуации: встаньте и сделайте десять глубоких вдохов и выдохов. Такое действие поможет отвлечься от негатива. Если сделать резкое физическое движение возможности нет, поменяйте выражение лица.
3. Научитесь выпускать пар
Найдите дело, в которое будете вкладывать максимум эмоций. Заниматься им нужно регулярно.
Если эта рекомендация не для Вас, есть еще один совет. Найдите место, в которое будете приходить для отдыха или выплеска эмоций. Посещайте его с определенной регулярностью (по-вашему усмотрению).
4. Злость появляется при виде конкретного человека...
Во-первых, вылейте свои переживания и негативное отношение на бумаге. Выскажите все, что Вам не нравится, что Вас задевает. При необходимости сделайте это несколько раз. В конце рекомендуется сжечь записи.
Во-вторых, попробуйте поговорить с этим человеком лично. Обсудите Ваши с ним отношения, существующие трудности. Попробуйте найти компромисс, выстроить благоприятные отношения.
5. Вспомните любой положительный момент из жизни
Или любое приятное событие. Начинайте прокручивать его в голове, вспоминать детали и людей, которые тогда были рядом.
- Если злость переходит в агрессию, стоит обратиться к специалисту. Так Вы защитите себя и своих близких. Советую пообщаться с психологом. Вместе Вы выявите причины Ваших гневных вспышек, поработайте над их устранением.
Буду рада помочь. С вопросами и рекомендациями пишите в Telegram-чат UPsyholog. Ну и напоминаю про социальные сети проекта. Там Вы также найдете много интересного.
Удачи! Желаю Вам обрести внутреннюю гармонию.