Многие люди сейчас задаются одним и тем же вопросом....Как же добиться красивого тела в век шоколадок и булочек? Оказывается очень просто! Необходимо лишь несколько минут в день уделять простым упражнениям, которые с легкостью удаются каждому!
не будем медлить...
НАЧНЕМ!
1. ПОЗА КОБРЫ
Эта асана для спины способствует мягкому вытягиванию позвоночника и развитию его гибкости и подвижности. Кроме того, поза кобры помогает увеличить объем грудной клетки, раскрыть плечи и удлинить шею.
- Лягте на живот, ноги должны быть расслаблены.
- Обопритесь на предплечья и на вдохе поднимите голову и грудь, выгибая спину.
- Оторвите живот от пола, почувствуйте, как разгибается и вытягивается позвоночник.
- Старайтесь не запрокидывать сильно назад голову.
- Руки поставьте параллельно, держите ладони напротив друг друга.
- Задержитесь в позе на 5-6 вдохов, затем опуститесь на пол и при желании повторите упражнение.
2.ПОЗА ВОИНА III
Поза воина III – не только отличная асана для спины, которая помогает укрепить корсетные мышцы, но также она улучшает баланс и координацию.
- Встаньте прямо и на выдохе сделайте широкий выпад правой ногой вперед.
- Почувствуйте опору под правой ногой и оторвите от пола левую, наклоняя спину вперед.
- Поднимите обе руки для равновесия и держите их на одной линии со спиной.
- Левую ногу поднимайте до параллели с полом.
- Удерживайте вес тела на правой ноге, вытягивая левую ногу, спину и руки в одну линию.
- Смотрите прямо перед собой и задержитесь в позе на 7 вдохов.
3. ПОЗА ПЛАНКИ
Поза планки – одна из лучших асан из йоги для здоровья спины, поскольку укрепляет все тело, особенно внутренние мышцы кора, которые поддерживают позвоночник.
- Лягте на живот, опираясь на носки и согнутые в локтях руки.
- На выдохе поднимите тело вверх на вытянутых руках.
- Подтяните живот, держите спину прямо, голову немного наклоните вниз.
- Дышите ровно, смотрите прямо перед собой.
- Удерживайте позу на 8 циклов дыхания или 1 минуту.
4.«БЕРЕЗКА» ИЛИ ПОЗА СВЕЧИ
«Березка» укрепляет не только спину, но и руки, плечи, а также развивает баланс. Но это упражнение из йоги для здоровья позвоночника не рекомендуется выполнять тем, кто страдает головными болями, гипертонией, а также женщинам в критические дни.
- Лежа на спине, согните ноги в коленях и подтяните их к груди.
- Поддерживая ладонями лопатки и опираясь на плечи и предплечья, на выдохе поднимите таз вверх.
- Выпрямите ноги поочередно или вместе.
- Тянитесь ногами вверх, стараясь максимально тянуть позвоночник, расслабляя шейный отдел.
- Дышите спокойно, через 8 циклов дыхания можно сменить положение.
5. ПОВОРОТЫ КОЛЕНЯМИ
Это упражнение не только помогает раскрыть грудной отдел и улучшить подвижность позвоночника, но и укрепить брюшные мышцы и подтянуть нижнюю часть живота.
- Лежа на спине, подтяните колени к груди.
- Руки разведите широко в стороны.
- На выдохе медленно опускайте колени по обе стороны от корпуса, стараясь не помогать себе руками.
- Не отрывайте поясницу и прижимайте колени к полу на один цикл вдох-выдох.
- Повторите упражнение 7 раз в каждую сторону, а затем можно отдохнуть и при желании повторить упражнение.
ИТАК, ЭТО БЫЛИ ОСНОВНЫЕ 5 УПРАЖНЕНИЙ, БЛАГОДАРЯ КОТОРЫМ ТЫ НЕ ТОЛЬКО ПОХУДЕЕШЬ ,НО И УКРЕПИШЬ МЫШЦЫ СПИНЫ И ТАЗА!
УДАЧИ!