В современном мире наиболее остро рассматривается тема питания. Начиная изучать информацию, просто теряешься в потоке. Возникают подобные вопросы:
"Сколько грамм гречки можно есть в день?"
"Мне совсем нельзя углеводы?"
"Тофу это вообще фрукт или овощ?"
Первое и основное что хочется отметить:
МОЖНО ЕСТЬ ВСЕ!
Важен баланс. Никаких 100 кг от маленькой съеденной вкусняшки не прилетит, спокойно!
Основа рациона, 80% всей еды - продукты, несущие пользу организму и хорошее самочувствие. Остальные 20% от всей пищи - вкусняшки, то, что принесет радость.
Какие же продукты стоит взять за основу?
1. Овощи как свежие, так и замороженные
Овощи богаты клетчаткой, витаминами. Они благотворно влияют на все функции организма, нормализуют перистальтику кишечника. Хотя овощи имеют небольшую калорийность, дают они продолжительное ощущение сытости.
Шпинат, кабачки, разные сорта капусты, морковь, огурцы, баклажаны, перцы, все это стоит начать потреблять в пищу уже сейчас. Экспериментируйте со способами готовки, добавляйте специи и наслаждайтесь едой!
2. Бобовые и крупы
Чечевица, фасоль, гречка, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы, нут, кускус, булгур, рис.
Данные продукты - медленные углеводы, еще содержат полезный белок. Они помогут пищеварению и надолго подарят ощущение сытости.
3. Фрукты и ягоды как свежие, так и замороженные
Не стоит бояться фруктов. Они ведь не только вкусные, но и очень полезные! В них масса витаминов, антиоксидантов и минералов.
Яблоки, клубника, апельсины, персики, голубика, хурма, киви, гранат, авокадо. Да-да, авокадо это фрукт, не удивляйтесь.
4. Масла и орехи
Чем больше полезных жиров употребляет человек, тем меньше он срывается на еду. Безумная тяга к сладкому постепенно пропадает.
Оливковое, подсолнечное, кокосовое масла, миндаль, грецкие орехи, фисташки, тыквенные семечки, кешью и другие орехи благотворно влияют на весь организм как изнутри, так и снаружи. Кожа, ногти и волосы скажут "спасибо!".
