Есть большое количество вариантов сего упражнения. Одни из их рассчитаны на начинающих, иные по силам лишь только продвинутым атлетам. Разглядим технику традиционного, более трудного варианта. Отталкиваясь от него, возможно снижать нагрузку – это разрешает осваивать перемещение помаленьку, автономно от стартовых вероятностей.
Вариант-эталон припоминает обыденные отжимания. Зрительная разница лишь только в «отключении» одной руки. Незамедлительно не выйдет ни у кого, какой бы физиологической мощью ни владел богатырь. Тут необходимы особенные способности и «заточенность» мускул и связок под это упражнение.
Традиционное отжимание
Техника отжиманий на одной руке:
начальное состояние – труп оформляет 1 линию, ноги на ширине плеч или же чуток уже, рабочая рука располагается под плечом, иная рука на бедре или же за спиной; 3 опорные точки: ладоша и носки ног;
на вдохе, предохраняя стартовую линию корпуса и ног, опуститесь до значения касания пола лбом; жаждете к наименьшему скручиванию корпуса и наклону плеча – и то, и другое может помочь в освоении упражнения, но понижают нагрузку;
на выдохе вернитесь в начальное состояние.
отжимания на 1 руке - техника выполнения
Эталонный вариант
Симптомы эталонного выполнения:
рамена параллельны полу;
скручивание корпуса минимально;
ноги не обширнее плеч;
бюст и башка очень максимально вблизи к полу;
таз на одной части с корпусом.
Основная масса людей, будто бы способных на похожие отжимания,вводят в заблуждение иных и себя. Поступившись несколько совершенной техникой, возможно в разы упростить выполнение. Прогните немного таз, помогите для себя плечом пассивной руки, поставьте обширно ноги – отжиматься станет гораздо легче. Эти отжимания имеют все шансы привести в восхищение непосвящённых, но к чему лгать себя?
Всё же огрехи техники такими возможно считать только в контексте безупречного выполнения. Пока же вы не освоили сполна упражнение, грешить возможно и надо. Да по другому и не выйдет. Дабы получить вожделенную дееспособность, для вас понадобятся разновидности традиционного варианта.
Понравилось? Лайкни!
