В течение суток организм затрачивает примерно 1-1,5 литра жидкости. вот вроде бы и дан ответ. Но не всё так просто!
В течение дня вы получаете воду из пищи и других напитков (чай, кофе, соки).
НО сладкие фруктовые соки (особенно пакетированные) и холодные чаи сложно назвать здоровой альтернативой воде.
В них много сахара, полностью или частично отсутствует ценная клетчатка, необходимая для пищеварения.
К этой же группе риска относится с сладкая газированная вода: кола, лимонады. Кроме красителей, агрессивных кислот и синтетических отдушек газировка ничего не содержит. Утолить чувство жажды «коктейлем», в состав которого входит чрезмерное количество сахара (некоторые виды напитков содержат до 50 г сахара на 100 мл!), практически невозможно. А вот получить лишние калории, спровоцировать аллергию и испортить эмаль зубов вполне возможно.
Но откуда возник стереотип о 1,5 литрах воды?
Существует формула для расчета требуемой воды организму: 30 мл на 1 кг. Так при весе в 60 кг организму нужно за 24 часа 1,8 литра воды, а при весе в 70 кг = 2,1 литра.
Диетологи и врачи подразумевают, что помимо кофе, чаи и еды, откуда тоже мы получаем всю остальную воду, организму требуется еще 1,5 литра чистой воды. Так и возникло это эталонное значение: 1,5 литра надо выпить, а остальное будет компенсировано через еду и напитки.
Что же делать, если не получается выпивать 1,5 литра чистой воды?
Мы все индивидуальны. Не становитесь фанатиками: "слушайте" свой организм.
Если вам пить воду совсем не хочется, то и не нужно себя заставлять. Значит вашему организму достаточно воды, и ему не требуется эти заветные 1,5 литра. Возможно, вы потребляете достаточно овощей, содержащих воду. Тем самым происходит компенсация воды в организме.
Понравилось? Подписывайтесь на наш канал!
Рекомендуем прочитать статью "10 продуктов, состоящих практически из ВОДЫ".