Чувствуете, что немного устали от постоянного пребывания дома и единения с семьей в эпоху пандемии? Жизнь постепенно налаживается, ограничения практически сняты, но вы не ощущаете облегчения? Причиной этому может стать семейное выгорание. В этом материале мы расскажем подробнее о том, что же такое семейное выгорание и как спасти семью от его губительных последствий?
Признаки того, что ваши отношения испытывают семейное выгорание
Существует несколько ключевых сигналов, говорящих о том, что ваши сейные отношения находятся на грани выгорания:
- Вы ощущаете физическое или эмоциональное истощение при взаимодействии с домашними.
- Чувствуете, что не всегда обладаете желанием и достаточным упорством справляться с привычными домашними делами.
- Вас стало очень легко вывести из состояния равновесия, вы чаще испытываете раздражение.
Пожалуйста, присмотритесь к своим семейным будням максимально внимательно. Есть большая опасность, что вы начали привыкать к этим чувствам, тем самым они стали чем-то обыденным.
На самом деле, семья сталкивалась с выгоранием и до пандемии, об этом говорит множество проведенных исследований. Однако эта ситуация вынужденно объединила множество домохозяйств под одной крышей, многие из семей оказались к этому не готовы, что усугубило общее положение.
Особенно сложно пришлось в этот период одиноким родителям. Острая необходимость продолжать работу, чтобы иметь средства к жизни, стала комбинироваться с возросшей ношей домашних дел и забот, связанных с ребенком, которые просто не с кем разделить. Именно поэтому выгорание в описываемый нами период настигало такие семьи намного быстрее.
Выгорание чувствуют только взрослые?
На самом деле, чувство семейного выгорания может настигнуть и детей. Вам, как родителю, важно понимать, что, возможно, не только вы сейчас ощущаете эмоциональную подавленность, вызванную выгоранием - дети тоже могут испытывать его.
Если вы начали замечать, что ваш ребенок:
- чаще проявляет беспокойство, стал тревожен и раздражителен;
- хуже успевает в школе, потерял познавательный интерес и мотивацию к обучению;
- стал реже играть и общаться;
- у него начали наблюдаться проблемы со сном;
- общие темпы развития несколько замедлились или же ребенок начал терять недавно приобретенные навыки.
Все это может свидетельствовать о том, что малыш находится на грани выгорания. Стоит отметить, что подростки испытывают его более остро, нежели дети помладше. Все дело в том, что они более нуждаются в общении со сверстниками, которое стало невозможным на определенный период, а также их нагрузки по учебе и предстоящие экзамены серьезно истощили ресурсы подростка. Если не победить выгорание вовремя, это может негативно сказаться на развитии личности ребенка. Помните, именно вы можете помочь ребенку победить это чувство!
Семейные отношения до и после пандемии
Также бывает, что семья уже начинала постепенно терять свои внутренние ресурсы и медленно подходить к расколу, которые неминуемо настиг ее в эпоху карантинных мер. Именно поэтому мы все чаще стали слышать удручающую статистику, регистрирующую огромный рост числа разводов.
Мы наблюдали, как семью постигло два сильнейших стресса:
- изменение привычных условий жизни, вынужденное пребывание дома и невозможность изменить этот факт;
- страх за здоровье и благополучие своей семьи.
Теперь мы с грустью видим, что не каждые отношения выдержали такую нагрузку. Только представьте, лишь немногая часть семей были искренне довольны своими отношениями в период изоляции, и мы счастливы за вас, если вы входите в это число. Однако если это не так, вы вовремя обратили внимание на изменение семейных отношений, а, значит, сделали первый и самый главный шаг к их восстановлению.
Как справиться с выгоранием: советы экспертов
Тот факт, что вы чувствуете выгорание, еще не означает, что его нельзя победить.
Мы подготовили для вас несколько шагов, которые помогут вам и вашей семье справиться:
- Найдите точку равновесия между семейным временем и временем наедине с собой. Безусловно, груз ваших домашних дел возрос, тем более, если сейчас вы продолжаете пребывание дома. Но постарайтесь всегда находить время не только для их выполнения и общения с членами семьи, но и для себя. Займите его тем делом, которое приносит вам радость, и вы сразу почувствуете себя намного лучше, особенно, если будете совершать это на регулярной основе.
- Создайте расписание. Распланируйте время вашей семьи дома, может быть, продумайте такое его распределение, чтобы потребности каждого из домашних не мешали исполнению потребностей других. Например, во время дистанционной работы, подготовьте для детей достаточное количество игр и игрушек, чтобы увлечь их, пока что вы заняты делом. Может быть, вы даже придумаете связанную с этим игру или историю.
- Сбалансируйте работу и жизнь. Когда работа неожиданно ворвалась в дом каждой семьи, с одной стороны - каждый получил по истине "домашние" условия труда, но с другой - обнаружилась полная неготовность дома к работе. Попробуйте разделить время домашних обязанностей с супругом, родственниками или старшими детьми. Учитывайте при этом потребности каждого из них и ищите выход, который бы подошел всем. Понимаем, теперь стало проще задерживаться на работе, но помните, у вас дома определенный распорядок, который нельзя нарушать.
- Не теряйте связь. Конечно, дел стало больше, но старайтесь всегда находить время на общение с детьми и супругом, это важно, особенно сейчас. Вносите в ваши отношения новые элементы и не бойтесь меняться.
- Имейте смелость вовремя обратиться за помощью. Если вы продолжаете наблюдать у себя или у ваших детей признаки выгорания, попробуйте поговорить об этом с супругом или же обратитесь за консультацией к специалисту, к тому же теперь это можно сделать даже не выходя из дома.
Помните, от того, что вы чувствуете, зависит не только благополучие вас, вашей семьи в целом, но и детей в частности. Сделайте этот шаг ради них и победите выгорание! Ваша семья нуждается в вас.
Надеемся, что наш материал был вам полезен. Вы всегда можете поделиться своим родительским опытом в комментариях, мы будем вам очень рады.
______________________________
Желаем гармонии в отношениях с вашими детьми, чтобы не только ребенок, но и вы, родитель, могли на себе ощутить счастье детства.
Благодарим за прочтение!