Всем доброго дня!
Профилактика всегда лучше, чем лечение. Именно с таким девизом по жизни я пришел с отцом к кардиологу на плановое обследование. Пока я его ожидал, на глаза мне попалась информационная брошюра, в которой говорилось о простых способах определения выносливости сердца. Уделив 10 мин времени, сидя на диване дома вы можете проверить работу жизненно важного органа.
Измерение пульса в спокойствии
Для первого теста потребуется трехразовое измерение частоты сердцебиений. Первый замер осуществляется спросонья, затем в обед и вечером, когда ложитесь спать. Займите комфортное положение и посчитать удары когда ваше состояние спокойно. Нужно, чтобы в этот период вас ничто, и никто не отвлекал.
По завершению дня вы будете иметь 3 показания, разница между которыми в нормальном здоровье составляет не больше 10 единиц. Если разрыв существенный – это повод обратиться к доктору.
Измерение пульса в процессе нагрузки
В этом методе есть несколько важных моментов. Подойдет не любая нагрузка. Врач порекомендовал приседания рядом с опорой для равновесия. Достаточно сделать их 15 раз и после этого измерить пульс. Пульс при хорошем здоровье не выходит за границы 131-136 ударов в мин. Затем следует подождать 6 мин и провести повторное измерение. Пульс должен равняться где-то 86-91 ударам.
Задерживайте дыхание на выдох
Данный тест очень прост в исполнении и очень показателен. Сядьте ровно на стул и расслабьтесь сделайте 18-24 выдоха в расслабленном состоянии. На последнем разе выдыхания задержите его и начните отсчитывать. Если продержались меньше 35 секунд - это плохой результат, если от 35 до 55 - нормальный, всё что больше 55 секунда отличный результат. Потом постепенно начинайте дышать, чтобы вернуть себя норму
Всем желаю крепкого здоровья, думаю эта статья была вам полезной! Пишите мнение в комментариях