1-ый совет: не зацикливаться на бицепсе, тем более в случае если вы начинающий. В случае если тренировать одну группу группу мышц очень часто, вы перегрузите её и не получите желанного результата. Выполняйте в основном многосуставные упражнения, а изолирующими дополняйте программу занятий. В случае если же вы уверенны, что для вас необходимо усерднее отработать бицепс, то вот 3 упражнения, которые дадут замечательный рещкщ. Лишь только не забывайте отдых и полноценное питание.
Упражнения на бицепс:
Сгибание рук широким хватом
Бицепс состоит из 2-ух мышц: длинной и короткой головки. 1-ое упражнение широким хватом мы проделываем, дабы загрузить длинную головку. При выполнении этого упражнения вы можете поднять наибольший вес на бицепс, а означает максимально загрузить мышцу. Наблюдайте за техникой: амплитуда перемещения обязана быть наибольшей — абсолютное сгибание и разгибание рук. Делайте 10-12 повторений.
Сгибание рук с гантелями без супинации
Упражнение выделяет нагрузку на брахиалис, мышцу под бицепсом, которая создает иллюзию пика бицепса. Брахиалис может помочь бицепсу смотреться больше. Обратите внимание, собственно что руки подымаются попеременно по наибольшей амплитуде, без рывков и без супинации кисти, то есть без доворота в верхней точки. Делайте 10-12 повторений.
Сгибание рук узким хватом в скамье Скотта
Третье упражнение делается узким хватом и нагружает краткую головку бицепса. Наблюдаете, дабы амплитуда выполнения упражнения была наибольшей. Делайте 10-12 повторений.
Данных 3-х упражнений станет довольно, дабы действенно отработать бицепс.