Данная методика состоит в том, что бы постепенно успокоить тело,а потом в течении 10 секунди ни о чем не думать, давайте разберем данную методику.
Для начала расслабьте мышцы лица, в том числе: язык, челюсть и мышцы во круг глаз. За тем опустите плечи как можно ниже, по очереди раслабьте руки, выдохните и расслабьте грудную клетку и наконец расслабьте ноги, сначала бедра, потом голени и ступни, потратьте на это 1.5 минуты, потом переходите к ментальному расслаблению создатель этой техники предлагает 3 варианта:
1) Представьте, что вы лежите в лодке, вода в озере спокойная, над вами толо.
2) Вообразите, что вы уютно устроились в черном бархатном гамаке в темной комнате
3) В течении 10 секунд повторяйте "не думай, не думай, не думай..." подобный совет постепенно расслабит тело используется почти во всех техниках медитации, потому что он действительно работает.