Привет , сегодня я расскажу о 2-х упражнениях , которые прокачают твои грудные мышцы в домашних условиях.
Перед началом конечно стоит сделать разминку, чтобы разогреть мышечные волокна.
1 упражнение:
Банально, но одно из самых эффективных упражнений является ОТЖИМАНИЕ , поэтому прими упор лежа , поставь руки чуть шире и как можно чувственно для мышц опускайся в низ , можно поставит упор в середине грудных мышц (например коробок спичек)
Главное, не забывать дышать и делать отжимания в подходах . В начале можно сделать максимум отжиманий , чтобы понять сколько вам нужно будет делать в 1-ом подходе
ПРИМЕЧАНИЕ: не забывать отдыхать перед подходами 1.5- 2 мин , дыхание во время упражнения, а так же после всех подходов хорошо растянуть мышцы которые были задействованы при отжиманиях
2 упражнение:
Это упражнение подойдет тем у кого есть гантели , но при желании можно начать заниматься и с бутылками наполненные водой ( вес гантелей и бутылок можно выбрать самомому для удобства )
Так же нам нужна обычная лавка , чтобы вы комфортно заняли место упром спиной , опять же , если нет лавки, можно использовать 2 стула или даже резиновый шар.
Функция упражнения в том , что вы ложитесь на спину и делаете полный упор на ноги , чтобы ваши ноги были в тонусе . Возьмите ваши снаряды в руки и идентично начинайте поднимать руки вверх , это упражнение можно комбинировать разными способами
ПРИМЕЧАНИЕ : не забывать отдыхать перед подходами 1.5- 2 мин , дыхание во время упражнения, а так же после всех подходов хорошо растянуть мышцы которые были задействованы при отжиманиях