Скорее всего, боль в шее вызвана безобидными причинами — и в ваших силах их устранить.
Мышечное напряжение, изношенность суставов и даже воспаление лимфоузлов могут привести к неприятным ощущениям в шее. Эти ситуации не требуют специального лечения. Дискомфорт, как правило, проходит в течение нескольких дней.
Но причинами боли могут быть и опасные факторы, если вы обнаружили у себя совпадение более чем по трём пунктам из списка, скорее обратитесь к врачу и не пытайтесь поправить ситуацию самостоятельно:
- дискомфорт держится более трёх дней, постоянно нарастая
- вам больше 50 лет или вы младше 20
- вы резко теряете в весе
- вас постоянно тошнит и лихорадит
- из-за боли вам тяжело совершать простейшие движения
В остальных случая вы способны сами полностью устранить боль в шее, прибегнув к следующим методам:
1. Делайте упражнения, которые помогут мягко растянуть мышцы шеи и улучшить кровообращение. Помните, что тренировки запрещены при острой боли или подозрении на заболевания шейного отдела позвоночника.
2. Следите за осанкой. Когда вы стоите или сидите, убедитесь, что ваши плечи расположены прямо над бёдрами, а уши — над плечами.
3. Делайте перерывы и разминку каждый час.
4. Отрегулируйте высоту стола и стула, монитора и клавиатуры компьютера. Дисплей должен находиться на уровне ваших глаз, а колени — чуть ниже бёдер. Клавиатура — лежать на столе так, чтобы вы могли комфортно работать на ней, положив локти на подлокотники кресла.
5. Если вы курите, то это ещё один повод бросить. Курение ухудшает состояние питающих мышцы кровеносных сосудов и хрящевой ткани. что повышает риск развития болей в шее.
6. Не носите тяжёлые сумки на одном плече.
7. Спите так, чтобы голова и шея находились на одном уровне с телом.
8. Избегайте сквозняков и травм.