Давайте сначала выясним отекли вы или все таки поправились.
Отек может уйти за ночь и на весах утром вы спокойно можете увидеть -2 кг. Жир так быстро не уходит.
Скачки веса свойственны отёкам.
Поэтому если узнали себя, то да, это отек.
Причины:
1. Питание: вы пьёте мало или много воды, употребляете много соли или наоборот исключили ее полностью, вы не добираете белка, в вашем рационе много рафинированного сахара(булки, конфеты, сладости)
2. Малоподвижный образ жизни: до работы на машине, весь день на стуле, вечером на диване
3. Много спорта: вы тренируетесь каждый день и не отдыхаете
4. Мало спите
5. Стрессуете на работе
6. Истинная аллергия на продукты питания
7. Гормональные нарушения
Пошаговое решение:
1. В день выпиваем жидкости 30 мл на 1 кг веса
2. Не более 5 гр соли в день
3. Употребляем норму белка: на 1 кг веса 1,2 гр белка
4. В день проходим не менее 10 тысяч шагов.
5. Даём организму восстанавливаться после тренировок
6. Сон не менее 6 часов в сутки
7. От стресса попробуйте практики mindfulness
8. Раз в год обследование у терапевта
Все просто ❤️
Расскажите какая у вас самая главная причина отёков и как вы с ней справляетесь?