Парадигма "не есть после шести" выработана в двадцатом веке, по современным представлениям о процессах метаболизма в организме человека она не верна и является устаревшей.
Система питания, которая позволила мне похудеть на 18 кг, предполагает пять приёмов пищи в день, через каждые 3-3,5 часа. Человек не должен испытывать чувство голода, иначе, если превысить перерыв в питании, сделать его больше четырёх часов, развивается зверский аппетит (по себе разве не замечали?).
И тогда хочется съесть быка целиком! Всё, что есть в доме, в холодильнике, сметается, потому что мозг отключён, он не может думать ни о чём, кроме еды, этот механизм заложен на генетическом уровне для сохранения популяции. И конечно же, переедание в этом случае обеспечено. Лишняя, полученная организмом с пищей, энергия отложится про запас, "на случай войны с соседним племенем или голода"
Ночью мы худеем. Мы спим, но все наши органы продолжают работать, хоть и менее интенсивно. На это им нужна энергия. Она поступает не из пищи, а из жировых запасов, накопленных долгими годами.
Вы съели на ночь куриную грудку, например. В ней нет жира. Организму надо переработать этот продукт. На это затрачивается энергии лишь чуть меньше, чем поступило калорий с этим продуктом. Энергия идёт на пищеварение, дыхание, работу сердца, печени, почек, других органов.
Успешным будет похудение ночью, если соблюдены четыре условия, о которых я подробно писала в этой статье. А если коротко, то чтобы ночью успешно худеть, нужно:
- обязательно в первых четырёх приёмах пищи употреблять сложный углевод(крупы, макароны) не менее 80-100 гр готового продукта в сочетании с белком и клетчаткой;
- обязательно спать с 23-00 до 2 часов ночи, так как в это время вырабатывается важный для похудения гормон – соматотропин;
- обязательно последний приём пищи должен быть не позднее, чем за полтора часа до сна;
- обязательно в последнем приёме пищи должны быть белок и клетчатка, и не должно быть сложного углевода.
Так что ешьте на ночь, не морите себя голодом, уважаемые читатели, и худейте. Похудение и правильное питание неразрывно связаны между собой.
Какую конкретно пищу рекомендуется употреблять в последний приём перед сном, подробно написала здесь.
Один важный момент.
Специалисту был задан вопрос, что делать, если сон долго не идёт, и час, и два, и три. Ответ был такой: "Если вы лежите в постели, пытаясь заснуть, и даже "лежите в интернете" или смотрите телевизор, но сон не приходит, то есть не нужно. А если вы немного полежали, поняли, что уснуть не удастся и начали крутиться по хозяйству – стирать, мыть полы, – считайте, что это день, и в этом случае нужно есть через 3-3,5 часа".
А по мне так, если не спится, надо поесть правильно, как рекомендуется, белок и клетчатка, в рекомендованной граммовке, и ложиться спать, уснёте быстрее. Если такое нарушение случается не слишком часто.
И если нарушения случаются, знайте, они бывают у всех худеющих, не вините себя. Но старайтесь нарушать меньше, потому что чем меньше вы нарушаете, тем быстрее обретёте фигуру своей мечты.
