Что такое «сонный паралич»?
Сонный паралич – это состояние, когда вы находитесь в сознательном состоянии, но не способны совершить какое-либо движение. Это происходит, когда человек находится на границе сна и бодрствования. Во время таких переходов, вы можете быть неспособны совершить движения или сказать что-то в течении нескольких секунд или, даже, минут. Некоторые также ощущают давление или, хуже того, удушье. Паралич сна может быть, как один из симптомов, другого нарушения сна – нарколепсии (непреодолимое желание спать, вызванное с неспособностью мозга регулировать сон в достаточной мере).
Является ли сонный паралич серьезной проблемой?
Ученые утверждают, что в большинстве случаев паралич сна является просто признаком того, что ваше тело не движется плавно через стадии сна. Редко паралич сна связан с глубокими психиатрическими проблемами.
На протяжении веков симптомы паралича сна описывались многими способами и часто приписывались «злому» присутствию: невидимые ночные демоны, старая ведьма в романе Шекспира «Ромео и Джульетта» и коварные инопланетяне, которые похищают людей. Почти в каждой культуре на протяжении всей истории были истории о темных злых существах, которые ночью напугали беспомощных людей. Люди долго искали объяснения этому таинственному параличу во сне и сопутствующим ощущениям ужаса.
Когда возникает сонный паралич?
Сонный паралич может возникнуть в двух физических состояниях. Первый – когда вы засыпаете. Этот сонный паралич называется гипнагогический (гипнагогия – это состояние между явью и сном) или предмитальный. Второй – когда вы просыпаетесь. Этот сонный паралич называется гипнопомпический (гипнопомпия – состояние, предшествующее полному пробуждению) или постдреммитальный.
Что происходит во время гипнагогического сонного паралича?
Когда вы засыпаете, ваше тело медленно расслабляется. Обычно вы этого не замечаете, потому что все менее осознаете происходящее вокруг и в себе. Однако, если вы остаетесь в сознании, то можете заметить изменения, а также то, что в какой-то момент вы не способны ни двигаться, ни говорить.
Что происходит во время гипнопомпического сонного паралича?
Существуют две основных фазы сна: быстрая и медленная. Один цикл быстрого и медленного снов длятся около 80-90 минут. Фаза медленного сна начинается первой и занимает 75% от данного времени. Во время данной фазы наше тело расслабляется и восстанавливается. Затем фаза меняется на другую. Ваши глаза начинают быстро двигаться (именно в эту фазу нам снятся сны), но остальная часть тела расслаблена. Ваши мышцы, как бы «выключены» во время данной фазы сна. Если вы начинаете осознавать себя до того, как фаза быстрого сна успеет закончится, то вы почувствуете неспособность двигаться и говорить.
У кого заметны частые проявления сонного паралича?
У четырех их каждых десяти человек случается паралич сна. Это состояние чаще всего впервые замечается в подростковом возрасте. Также, интересен тот фат, что если у членов вашей семьи, паралич – частое явление, то вероятность его возникновения у вас повышается. Другие факторы:
- недостаток сна;
- отсутствие режима дня и сна, соответственно;
- конечно, стресс и разные психические состояния (например, биполярное расстройство);
- сон на спине;
- другие нарушения сна (например, как говорилось выше, нарколепсия, а также ночные судороги и т.д.);
- прием определенных лекарств, например, лекарства от СДВГ (синдром — дефицита внимания и гиперактивности);
- злоупотребление алкоголем и/или наркотиками.
Как диагностируют сонный паралич?
Если вы чувствуете, что не можете двигаться или говорить в течении нескольких секунд или же минут, когда засыпаете или просыпаетесь, то, скорее всего, у вас повторяющийся изолированный сонный паралич. Такое случается, и лечить данное состояние, чаще всего, нет необходимости.
Но, стоит проконсультироваться с врачом, если:
- вы беспокоитесь о своих симптомах;
- проявления сонного паралича делают вас крайне уставшим в течении дня;
- симптомы не дают нормально спать.
Как лечится сонный паралич?
Большинство людей не нуждаются в лечении данного состоянии. Лечатся, в основном, причины данного состояния (нарколепсия и т.д.). Лечение может включать в себя улучшение привычек сна (сон по 6-8 часов каждую ночь), использование антидепрессантов (если предписано), лечение каких-либо психических проблем (если таковые диагностированы), лечение других, более серьезных проявлений нарушения сна.
Что я могу сделать с данным состоянием?
Не стоит бояться ночных демонов или инопланетян. Если у вас проявился сонный паралич, вы можете контролировать это нарушение сна самостоятельно. Начните со здорового сна с четким режимом. Делайте все возможное, чтобы избавить себя от стресса, особенно, перед сном. Попробуйте новые позы для сна, если вы спите на спине. Но если данное состояние серьезно мешает вам хорошо высыпаться и проявляется чрезвычайно часто, то обратитесь за консультацией к врачу.
WebMD Medical Reference, October 26, 2018.